Krijg 30 minuten van de oefening vijf keer per week . Volgens de Mayo Clinic , kan slechts twee maanden van regelmatige lichaamsbeweging je HDL te verhogen met 5 procent . Kies voor aerobic oefeningen , zoals lopen, spelen basketbal of zwemmen . Kopen van 2
Eet minder verzadigde vetten en transvetten , gevonden in margarine , boter , gebakken producten en gefrituurd voedsel . Deze vetten verhogen het slechte cholesterol in je lichaam , in wezen het verlagen van uw HDL niveaus .
Eet 3 meer enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten , met inbegrip van levensmiddelen en ingrediënten zoals olijfolie , noten en vis . Deze ontsteking vechten voedingsmiddelen verlagen je slechte cholesterol , of low-density lipoproteïne ( LDL ) , het verhogen van de verhouding van goed naar slecht cholesterol in je lichaam .
4
Eet veel vezels, die kunnen helpen bij het verhogen uw HDL niveaus . Goede bronnen van vezels zijn fruit en groenten, volkoren brood en pasta , bonen en peulvruchten .
5
Vermijd hoge glycemische voedingsmiddelen , zoals cake , koekjes en verwerkte granen , waar de niveaus van verhogen LDL in het bloed en de verhouding van HDL te verlagen.
Wat niet te eten op een Cholesterol Dieet
Als uw arts heeft gesuggereerd dat u een cholesterolverlagend dieet te beginnen , is het b
Diëten Dat Lagere Cholesterol Triglyceriden
Cholesterol en triglyceriden zijn zachte vetten in de bloedbaan en door het hele lichaam .
Hoe te lezen Triglyceriden teststrips
Triglyceriden zijn een vorm van vet en manier van het lichaam om vet op te slaan . U bent
Normale grenzen van de resultaten van bloedtesten voor Cholesterol
Je lichaam heeft cholesterol nodig om goed te functioneren . Echter, te veel cholesterol h
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win