Gezonde Lunches Cholesterol Levels Controle

Het maken van gezondere lunch keuzes helpt lager LDL- cholesterol en verhogen HDL -cholesterol . Hoog LDL-cholesterol veroorzaakt atherosclerose en verhoogt het risico op hartaanvallen . Hoog HDL- cholesterolgehalte omgekeerd beschermen tegen hartaanvallen , volgens de American Heart Association . Netwerk dat cholesterol kan nog steeds bevredigend en smakelijk tegelijkertijd . Avocado en Chicken Salad
In sommige amandelen aan uw avocado salade voor een boost van vitamine E.

combinatie avocado met kipreepjes , ijsbergsla en olijfolie zorgt voor een cholesterolverlagend lunch dat is makkelijk te maken . Avocado's zijn rijk aan monosaturated vetten die lager LDL- cholesterolgehalte te helpen. De American Journal of Clinical Nutrition blijkt dat diëten verrijkt met olijfolie LDL-cholesterolgehalte kan verlagen met maar liefst 12 procent . IJsbergsla is hoog in luteïne en zeaxanthine , die atherosclerose te voorkomen , volgens de Colorado State University .
Fruit Medley en Chocolade
Eet uw fruitsalade langzaam te voelen meer tevreden aan het eind van uw lunch .

Mengen bosbessen , appels , passievrucht en besprenkeld pure chocolade zorgt voor een kleurrijke lunch vol met antioxidanten . Bosbessen hebben pectine , die bekend staat om zijn vermogen om LDL- cholesterol te verlagen . Appels bevatten hoge flavonoïde inhoud. Flavonoïden zijn een soort antioxidant die LDL cholesterol voorkomt oxidatie . Passievrucht bevat fytochemicaliën en flavonoïden die helpen kanker te voorkomen , volgens de Texas A & M University .
Wilde Zalm en Rode Wijn
Aankoop wilde zalm in plaats van gekweekte zalm te consumeren chemische verontreinigingen .

Bestel wilde zalm en rode wijn voor de lunch als uit eten gaan . Wilde zalm is rijk aan omega - 3 vetzuren die HDL-cholesterol verhogen en het voorkomen van hartaanvallen , volgens de Mayo Clinic. Flavonoïden in rode wijn helpen lager LDL- cholesterolgehalte en het voorkomen van arteriële vorming van tandplak .
Havermout en Apple Slices
Switch welke soorten appels die u toevoegt aan uw havermout voor een verandering van smaak .

Wanneer u slechts een paar minuten om een ​​hapje te eten , ga dan voor havermout en appelschijfjes . Havermout bevat oplosbare vezels , en appels zijn rijk aan pectine . Zowel pectine en oplosbare vezels lager LDL- cholesterol. Het toevoegen van sinaasappelsap aan deze lunch kan HDL-cholesterol verhogen en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen , volgens The American Journal of Clinical Nutrition .
Pinto bonen en bruine rijst
Peulvruchten zoals zoals bonen en erwten zijn allemaal rijk aan vezels .

Wanneer uw hongercravings zijn op hun hoogtepunt , kies pinto bonen en bruine rijst . Deze peulvruchten en granen zijn rijk aan vezels , die deze lunch meer vulling maakt . Pinto bonen hebben fytochemicaliën , complexe koolhydraten en eiwitrijk . Versterkte bruine basmati rijst is rijk aan oplosbare vezels . Pinto bonen kan cholesterol zelfs meer dan havermout verlagen .