Hoe om cholesterol te controleren zonder Statines

Een statine is een cholesterolverlagende medicatie, zoals Lipitor . Patiënten met een hoog cholesterol moeten hun low - density lipoprotein verlagen , ook wel LDL of " slechte " cholesterol . Abnormale niveaus van LDL leiden tot een hoger risico op hart-en vaatziekten , omdat LDL kan opbouwen op de binnenste wanden van je bloedvaten . Het is mogelijk om uw cholesterol te verlagen, zonder het nemen van een statine , maar het zal een verbintenis tot het veranderen van uw levensstijl te nemen . Instructies
1

Verander je eetgewoonten van voedingsmiddelen met een hoog " slechte" cholesterol , zoals fastfood , om een ​​evenwichtig dieet met voedsel laag in verzadigd vet en cholesterol . Dieet is misschien wel de belangrijkste factor in een hoog cholesterolgehalte. Eet voedsel dat gezonde niveaus van HDL of "goede " cholesterol , die aanwezig zijn in voedingsmiddelen , zoals vis en olijfolie bevatten . Eet volkoren granen, die oplosbare vezels , in plaats van gebleekt meel . Het eten van planten , peulvruchten en andere natuurlijke en onbewerkte voedingsmiddelen is cruciaal in het verlagen van je cholesterol . Kopen van 2

Compleet 30 minuten van de oefening ten minste vijf dagen per week . Ga naar een sportschool en gebruik de loopband , trap klimmer , of elliptisch , een paar te noemen , of sporten die je hartslag verhogen tot een aërobe niveau . Als u een oefenprogramma gedurende ten minste 12 weken , aangevuld met een positieve verandering in uw dieet, moet u uw cholesterolgehalte dalen . Raadpleeg uw arts voordat u begint met sporten .

Neem 3 een niacine aan te vullen , dat is een B - vitamine wordt gebruikt om het niveau van de goede HDL-cholesterol te verhogen . HDL helpt bij het verwijderen LDL-cholesterol uit de bloedbaan . U kunt een hogere dosis van niacine krijgen met een recept van uw arts . Niacine is ook in mager vlees , zuivelproducten , gevogelte , en noten .