Hoe te Raise Your Good cholestorol

Het veranderen van uw levensstijl kan een diepgaand effect op het HDL , of goed , cholesterol , een soort vet in het bloed te hebben. De Mayo Clinic stelt vast dat het verhogen van het HDL -cholesterol , terwijl het verlagen van uw LDL of slechte , cholesterol kan helpen het risico op hart- en vaatziekten te verminderen . HDL-cholesterol neemt overtollige LDL-cholesterol en transporteert dit naar je lever, waar het wordt afgebroken . LDL- cholesterol kan ophopen en arteriële plaque , blokkeren de bloedstroom en kan leiden tot coronaire hartziekte . Instructies
1

Afvallen . Meer fysiek actief en kies gezonde , voedzame producten zoals complexe koolhydraten en magere eiwitten om uw optimale gewicht te bereiken . Vermijd verzadigde vetten en transvetten en het verhogen van uw inname van enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten zoals koolzaadolie en olijfolie . Eet vis en noten , die rijk zijn aan hart-gezonde omega - 3 vetzuren zijn . Volgens de Mayo Clinic , kan het HDL verhogen 1 mg /dL ( een milligram per deciliter bloed ) voor elke £ 6 je verliest .

Take 2 het supplement niacine . De B-vitamine kan helpen om goede cholesterol en houdt je haar, huid , spijsvertering , ogen en het zenuwstelsel gezond. Niacine is in dergelijke voedingsmiddelen zoals gevogelte , mager vlees , noten , eieren , vis en verrijkte brood en granen .

Stop
3 roken . De Mayo Clinic merkt dat stoppen met roken uw niveaus van HDL-cholesterol te verhogen met maximaal 10 procent . Praat met uw arts te bespreken welke strategieën kunnen helpen om te stoppen met roken.
4

Verhoog uw lichamelijke activiteit . Engage in regelmatige aërobe oefening zoals fietsen , wandelen, hardlopen of het spelen van basketbal voor 30 minuten , tot vijf keer per week . Verdeel uw dagelijkse lichamelijke activiteit in drie sessies van 10 minuten als je op een drukke agenda . Oefenen kan helpen verhogen goede cholesterol met 5 procent .