Hoe te Verlaag je cholesterol en schoon uit de Plaque

Volgens CNN.com , ongeveer een op de twee Amerikanen hebben borderline te hoog cholesterolgehalte . Dit verhoogt het risico van een hartaanval of beroerte in individuen met het opbouwen van gevaarlijke plaque in de slagaders . De beperkte bloedstroom , veroorzaakt door de opbouw van plaque , leidt tot een gebrek aan zuurstof door het bloed wordt gepompt naar verschillende gebieden van het lichaam . Zonder het hart pompt een voldoende hoeveelheid zuurstof door het lichaam , kan coronaire hartziekten , beroerte of andere gevaarlijke gezondheidsproblemen ontstaan ​​. Instructies
1

Zorg voor een gezonde voeding . Volgens CNN.com , kunt u deze starten door de hoeveelheid verzadigd vet verbruikt niet meer dan 7 procent van de totale calorie-inname en cholesterol grens niet meer dan 200 mg per dag . Het eten van meer voedingsmiddelen, zoals fruit , groenten, volle granen , en gebakken producten kan aanzienlijk verminderen uw cholesterol en geleidelijk de hoeveelheid plaque opgebouwd in uw slagaders te verminderen .

Verhoog Pagina 2 uw oplosbare vezel inname . Vijf tot 10g van oplosbare vezels ( haver , bonen , fruit, groenten ) per dag kan de hoeveelheid cholesterol in uw bloed te verminderen terwijl ook het schoonmaken van de plaque. Oplosbare vezels vallen cholesterol in het spijsverteringskanaal , zodat het door je lichaam, eerder dan wordt doorgegeven in de bloedbaan.
3

Begin een oefenprogramma en blijf daarbij . Obesitas kan leiden tot een toename van cholesterol , daarom zal afvallen alleen uw cholesterol tellen verlagen . Stel korte termijn haalbare doelen om jezelf gemotiveerd . Cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen , joggen , zwemmen of spelen van een sport zoals basketbal kan een grote hulp zijn voor het verliezen van gewicht .
4

Raadpleeg uw arts of arts om te zien of u moet op medicatie. Er zijn medicijnen om de vorming van slechte cholesterol te voorkomen , voorkomen dat de consumptie van cholesterol door de darmen , of het verhogen van de verwijdering van cholesterol .
5

Breng de gewenste veranderingen in levensstijl . Verminderen van de hoeveelheid cholesterol in uw bloed en het opruimen van je slagaders tegen schadelijke plaque is een proces dat een hele verandering van levensstijl nodig is. Beperk uw blootstelling aan rook , neem de tijd uit je dag te oefenen , en extra geld te besteden aan gezonde voeding . Op de lange termijn zal dit betalen uit als je je gezondheid enorm verhogen .