Hoeveel kan ik verminderen cholesterol met Exercise

? Te veel cholesterol in het lichaam kan leiden tot hart-en vaatziekten , dus leren hoe om het cholesterolgehalte in het lichaam te verminderen kan helpen om een ​​toekomstige hartaanval te voorkomen. En hoewel het verminderen van de inname van vet is vaak de eerste suggestie gedaan over het verminderen van het cholesterolgehalte , het deelnemen aan een aërobe oefening programma op hetzelfde moment wordt algemeen voorgesteld door artsen ook. Oefening

Lichaamsbeweging heeft veel voordelen . Het versterkt het hart , houdt spieren soepel en helpt om bloed te laten stromen door het lichaam , waardoor voedingsstoffen organen en cellen . Maar om cholesterol te verlagen , moet lichaamsbeweging worden gedaan op een zeer consistente basis (dagelijks of ten minste 6 dagen per week ) , en de oefening moet een minimum van 800 calorieën te verbranden per week, volgens www.health . MSN.com ( zie bronnen ) .
Aerobicoefening

Meehelpen op aerobic oefeningen voor een minimum van 30 minuten --- zoals snelle of lange - afstand wandelen , zwemmen, hardlopen of tennissen --- krijgt de hartslag hoog genoeg om 800 calorieën of meer per week verbranden. Daarnaast oefening helpt het lichaam om HDL-cholesterol ( het goede soort ) te verhogen , en lagere triglyceride cholesterolgehalte met 15 tot 25 procent .
Triglyceride Cholesterol Reduction

Dus door te lopen minstens 8 mijl per week , of krachtig doen aërobe oefening voor 30 minuten per dag ( minimaal 6 dagen per week ) , kan een individu triglyceride cholesterolgehalte te verlagen met ten minste 15 procent --- en misschien zo veel 25 procent , volgens www.Health.MSN.com ( zie bronnen ) .
LDL cholesterol
Reduction

volgens www.Health.MSN.com , verminderingen LDL-cholesterol ( het slechte soort ) zijn ook waargenomen --- tussen de 5 en 19 procent --- wanneer dezelfde oefening consistentie en intensiteit zijn ondernomen zoals eerder vermeld . Echter , het verlagen van LDL is meestal bestond uit veranderingen in het dieet , ook, niet alleen oefenen .
Significant

Er wordt geschat dat de oefening activiteit moet intens genoeg om te branden te zijn ongeveer 350 calorieën tijdens de sessie van 30 minuten . Daarnaast worden verminderingen van cholesterol gezien als een gevolg van de oefening niet 's nachts gerealiseerd , meestal met tussen de 3 en 6 maanden voor niveau vermindering opneembaar . En , niet iedereen zal een daling van LDL of triglyceride cholesterolgehalte als gevolg van oefening te ervaren . Dit is het gevolg van genetica en andere factoren .