Manieren om slechte cholesterol

hoge cholesterol beperkt de stroming van het bloed naar de hersenen en verhoogt de kans op een beroerte . Cholesterol is gevonden in alle lichaamscellen en wordt gebruikt om nieuwe hormonen en cellen bouwen . Er zijn twee vormen van cholesterol , hoge dichtheid lipoproteïne ( HDL ) , die als goede cholesterol en kan beschermen tegen een hartaanval en Low - density lipoprotein ( LDL ) , de slechte cholesterol . Het verlagen van LDL-niveau kan de gezondheid verbeteren. Instructies
1

Verlaag je cholesterol tot 15 procent door het toevoegen plantenstanolesters verspreidt naar uw dieet . Introduceer ongeveer 4 gram per dag in uw dieet , door producten zoals Puriteinse of Benecol . De voordelen van plantenstanolesters het cholesterol te verlagen werd geprezen op Good Morning America . Kopen van 2

Plaatsvervanger soja voor rundvlees. Soja , die is gevonden in sojabonen , sojamelk en soja hamburgers kan helpen om hoge cholesterol te verlagen . Het beperken van rundvlees intake en dierlijk vet zal verbeteren cholesterolgehalte .

Neem 3 een dagelijkse vezel product, zoals Metamucil .
4

Loose 5-10 kilo extra gewicht om het cholesterolgehalte te verlagen , volgens de Mayo Clinic.
5

Oefening regelmatig te hoog cholesterolgehalte te verlagen . De MayoClinic beveelt oefenen tussen de 30 tot 60 minuten per dag om het cholesterolgehalte te verlagen . Het regime oefening kan zijn 3-6 sessies van 10 minuten. Voordat u begint met een trainingsprogramma , raadpleeg dan uw arts .
6

Eet geen transvetten . Eet gezonde vetten , zoals olijfolie , zoals geadviseerd door de Mayo Clinic .

Eet
7 veel verse groenten , volkoren en hele granen . Voeding speelt een belangrijke rol in het controleren cholesterolgehalte . Kies bruine rijst , havermout en vers fruit . De American Heart Association raadt het eten van een gezond dieet om het cholesterolgehalte te beheersen .
8

Eet hart gezonde vis , zoals zalm , haring , heilbot , kabeljauw en makreel .