Toepassingen voor het verlagen van LDL

Cholesterol is verdeeld in twee groepen : high - density lipoproteïnen ( HDL ) , die als " goede cholesterol " en low - density lipoproteïnen ( LDL ) , ook wel bekend als de " slechte cholesterol . " Je hart en gezondheid zijn sterk afhankelijk van het saldo van deze niveaus . HDL doet genoeg goede dingen voor je lichaam dat het de negatieve effecten van LDL kan tegengaan . Toch, als u een cholesterol zorgen die u moet een oogje houden op uw LDL-niveau en laat hen door middel van oefening . Cardiovasculaire Oefeningen

De meest effectieve vorm van lichaamsbeweging voor het verminderen van LDL-niveau is cardiovasculaire activiteit . Je nodig hebt om uw bloed stroomt en het hart kloppend en in stand dat de werklast voor een lange periode van tijd . Je moet kiezen voor dynamische oefeningen die 20 tot 30 minuten kan duren en uit te werken je tegen een matige werkdruk. Op dit niveau moet je hartslag tussen 60 en 75 procent van de maximale snelheid .

Effectieve trainingen om dit te bereiken zijn onder andere wandelen, zwemmen , joggen of fietsen . Als je de middelen , cross- country skiën is een uitstekende training , die maximaal gebruik maakt van tot 50 procent van de spiermassa van uw lichaam .

U moet deze activiteiten beginnen doen ze minstens 20 minuten per dag vier keer per week . In de loop van 12 tot 16 weken , moet u deze werkbelasting te verhogen tot maximaal een uur per dag de meeste dagen van de week . U wilt overstappen naar grotere volumes van oefening, omdat deze effectiever zijn in het verlagen van LDL dan dezelfde cumulatieve trainingsduur opgedeeld in kleinere trainingen. Als je LDL daalt , oefening zal ook het HDL verhogen .
Veranderingen in levensstijl

Oefening is een cruciale stap in de richting van het verlagen van LDL-niveau en uw risico op hart-en vaatziekten , een hart aanval of een aantal andere hartaandoeningen . Een goed dieet met weinig cholesterol is belangrijk , maar je kunt ook het verbeteren van uw gezondheid en lager LDL- niveau door te stoppen met roken als je op dit moment doet . Het consumeren van maximaal 5 gram . van rode wijn per dag kan helpen verhogen HDL niveaus . U kunt ook een lagere bloeddruk en het verbeteren van de bloedsomloop en de gezondheid van het bloed door te slapen met je armen en benen verlengd , in plaats van opgerold aan uw lichaam.