Natuurlijke cholesterolverlagende dieet plannen

Een hoog cholesterol is een aandoening die niet over een nacht ijs . Het duurt jaren van slechte eetgewoonten en een gebrek aan lichamelijke activiteit . Wanneer cholesterol hoog is , kan het worden omgekeerd , of althans verminderd , door het volgen van een gezond dieet . Betekenis

Hartziekte kost meer levens per jaar dan welke andere ziekte . Dit is het directe gevolg van een hoog cholesterol . Wanneer cholesterol hoog zijn , een ophoping van vetachtige stof genaamd plaque kleeft aan de wanden van de slagaders . Dit op zijn beurt zorgt ervoor dat ze verharden en uiteindelijk verstoppen . Het eindresultaat is een hartaanval . Een geweldige manier om dit te voorkomen is door het omkeren van het proces en het aangaan van een cholesterolverlagend dieet .
Functie

Cholesterol wordt gemaakt van low-density lipoproteïnen ( LDL ) en high - density lipoproteïnen ( HDL ) . LDL-cholesterol is het slechte, en HDL is het goede. Het idee van een cholesterolverlagend dieet is om het LDL te verlagen en het HDL-gehalte verhogen .
Kenmerken

De belangrijkste kenmerken van een cholesterolverlagend dieet voor bepaalde voedingsmiddelen te elimineren uit de voeding en voeg andere voedingsmiddelen aan het dieet . Het voedsel dat moet worden gegeten zijn laag in verzadigde vetten , weinig transvetten en rijk aan gezonde vetten , met name Omega 3 vetzuren. Voedingsmiddelen die moeten worden vermeden zijn gefrituurd voedsel , sterk bewerkte voedingsmiddelen , commerciële gebakken goederen en levensmiddelen die van nature een hoog cholesterol . Voedingsmiddelen moet ook worden voorbereid zonder overmatige hoeveelheden olie , boter , room en kaas . Hier zijn enkele voorbeelden van goede en slechte options.Good : zaden, noten , olijfolie , lijnzaadolie , zalm , makreel , haring , vetarme zuivelproducten , fruit, groenten en mager meats.Bad : ijs, donuts , frieten , orgaanvlees , vleeswaren , eieren , boter , volle - vet zuivelproducten en vetrijke vlees , vooral de huiden .
Identificatie

drinken van matige hoeveelheden alcohol op een dagelijkse basis is bekend dat een schat aan voordelen voor het lichaam te brengen . Een van deze is een verlaagd risico op hart-en vaatziekten . De algemene aanbeveling van de Mayo Clinic is 1-2 drankjes alcohol per dag .
Overwegingen

Zorg ervoor dat u een cholesterolverlagend dieet strikt te volgen , vooral bij het eten uit . Bijvoorbeeld , ook al kipfilets zijn goed voor je , verliezen ze hun gezonde toestand bij bereiding in vet , boter en crème sauzen . Wees nooit bang om de ober hoe items worden bereid vragen of te vragen voor gezonder preparaten.
Voordelen

Een cholesterolverlagend dieet komt met andere dan alleen het verlagen van cholesterol voordelen levels . In sommige gevallen , na een gezonde voeding zal leiden tot vermindering of zelfs eliminatie van de medicatie . Dit kan geld besparen als medicijnen zijn niet goedkoop, zeker zonder verzekering . Een gezond dieet kan ook schadelijke bijwerkingen veroorzaakt door medicijnen te verminderen of te elimineren .
Expert Insight

Probeer een goede hoeveelheid vezels op te nemen in uw dieet . Goede bronnen zijn fruit, groenten , volle granen , havermout , haverzemelen , bonen en erwten . Volgens de American Heart Association , zijn deze voedingsmiddelen is bekend dat de bloeddruk cholesterol. Volwassenen moeten krijgen tussen de 25 en 35 gram vezels per dag .

Get some dagelijkse oefening . Volgens de American Council on Exercise , kan 20 tot 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag helpen verminderen cholesterol 10 tot 20 procent in drie tot vier maanden .