Hoe maak je een goede cholesterol lezing te krijgen

Volgens het National Center for Health Statistics , 2003-2006 , 16 procent van de bevolking van de Verenigde Staten hadden een hoger dan aanbevolen cholesterolgehalte. Hoge niveaus van cholesterol verhogen het risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten en het lijden een hartaanval of beroerte . Om uw cholesterol te meten , kan een eenvoudige bloedtest worden gedaan. Door het volgen van een paar stappen, kunt u uw cholesterolgehalte te verlagen , zelfs alvorens de test. Instructies
1

Eet minder voedingsmiddelen met low-density lipoprotein ( LDL ) cholesterol. Deze " slechte cholesterol " is de belangrijkste boosdoener in een slechte cholesterolgehalte in het bloed te lezen. Dit is grotendeels te wijten aan het vermogen LDL -cholesterol om verkalken in de slagaders plaque bijdragen aan de ontwikkeling van hartaandoeningen. Alle dierlijke eiwitten LDL cholesterol, maar niet allemaal dezelfde niveaus . Overschakelen naar plantaardige eiwitten ( die geen LDL-cholesterol bevatten ) of het veranderen van uw dieet om dierlijke eiwitten die lager zijn in LDL-cholesterol ( zoals kip of vis ) omvatten kan een lange weg om uw cholesterolgehalte te verbeteren gaan .
Pagina 2

Eet meer voedingsmiddelen met high-density lipoproteïne ( HDL ) cholesterol. Dit type cholesterol is goed voor u en is verantwoordelijk voor binding aan LDL- cholesterol in het bloed en brengt het naar de lever gemetaboliseerd uit het lichaam . Voedingsmiddelen met een hoog HDL-cholesterol bevatten zalm, sojaproducten , noten en koolzaadolie .

Oefening 3 . Volgens de Mayo Clinic , kan zelfs matige lichaamsbeweging helpen verbeteren van uw cholesterol nummers . Montage in slechts 30 minuten van de oefening per dag kan een lange weg om uw HDL-cholesterol verhogen en verlagen de LDL-cholesterol gaan . Oefening hoeft niet krachtig te zijn , zelfs matige lichaamsbeweging, zoals wandelen , wandelen of zwemmen kan helpen bij het verlagen van uw cholesterolgehalte

Verhoog
4 uw oplosbare vezel inname . . Oplosbare vezels kan worden gevonden in haver , fruit, groenten en peulvruchten . Oplosbare vezels helpt cholesterol te verlagen door te interfereren met de productie van gal in de lever . Oplosbare vezels dwazen de lever te denken dat er onvoldoende gal vrij en activeert de lever om meer te maken. De lever haalt LDL-cholesterol uit de bloedbaan om meer gal te creëren , waardoor uw totale cholesterolgehalte verlagen .
5

Stop met roken . Volgens de American Heart Association , roken verlaagt je HDL ( goed ) cholesterol. Dit voorkomt HDL van het verlagen van uw LDL-cholesterol en kan ook invloed hebben op uw totale cholesterolgehalte in een test , aangezien HDL-cholesterol ook worden berekend en opgenomen in uw totale cholesterol score .