Voedingsmiddelen die verhogen HDL niveaus

Cholesterol is een vetachtige stof die het lichaam nodig om cellen te bouwen en produceren geslachtshormonen . Cholesterol wordt door het bloed gedragen door aan eiwitten genaamd lipoproteïnen . Low-density lipoproteïne ( LDL ) is de "slechte" cholesterol dat slagaders klompen en is gevonden in verzadigde vetten en transvetten . High - density lipoprotein is de "goede " cholesterol dat overtollig cholesterol naar de lever voor verwijdering draagt ​​. Hoe hoger het HDL-niveau , hoe minder LDL die in de bloedbaan . Het kiezen van een dieet rijk aan volle granen en verse groenten en fruit kan verstopte slagaders te verminderen en de HDL- telling. Inzicht LDL versus HDL

lichaam heeft LDL en HDL cholesterol dragen aan organen en weefsels . Als het lichaam meer cholesterol dan het nodig heeft om deze taken uit te voeren , een risico voor hart- en vaatziekten te voorschijn . Overtollig LDL geoxideerd in de tijd als het circuleert via de bloedbaan . LDL verandert in plaque na oxidatie en hecht zich aan de voering vat . In situaties waarbij overmatige plaque bouwt en belemmert de bloedstroom naar het hart , is er een risico op coronaire hartziekten . Daarom LDL wordt aangeduid als de " slechte " cholesterol .

HDL servces als een antioxidant en anti - inflammatoire voor hart en bloedvaten . Het voert ook overtollig cholesterol uit de bloedbaan naar de lever voor verwijdering . Hoe hoger het aantal HDL , de LDL minder zal in de bloedbaan .
Voedingsmiddelen die HDL niveaus verhogen

Enkelvoudig onverzadigde vetten HDL tellen zonder verhoging van totaal cholesterol . Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn te vinden in pindakaas , avacado olie , koolzaadolie of olijfolie .

Oplosbare vezels vermindert de LDL nummers terwijl het verhogen van HDL- telling. Krijgen soluable vezel uit appels met de huid , sinaasappels , haver , bruine bonen , wortelen , psyllium , lijnzaad en gerst . Voor de beste resultaten , ten minste twee porties van oplosbare vezels per dag .

Omega - 3 essentiële vetzuren kan HDL te verhogen. Omega- 3 is te vinden in zalm, lijnzaad en walnoten . Nu voedingsmiddelen bevatten omega - 3 supplementen in verschillende voedingsmiddelen zoals kaas , brood en boter .

Cranberrysap is ook aangetoond dat HDL aantallen toenemen .

Bij postmenopauzale vrouwen kan calciumsupplementen HDL verhogen . Echter, deze voordelen niet gezien bij mannen of vrouwen voor de menopauze .
Lifestyle Wijzigingen HDL verhogen

aangaan van aërobe oefening die het hart verhoogt tarief voor 20 tot 30 minuten verhoogt HDL niveaus . Duur is belangrijker dan intensiteit tijdens de training regimine .

Overgewicht en obesitas draagt ​​bij aan overtollige LDL en lagere HDL telling. Afvallen kan verhogen HDL niveaus .

Stoppen met roken verhoogt HDL niveaus, omdat de koolmonoxide die het lichaam binnenkomt vernauwt de bloedvaten stimuleren van LDL plaque op de vaatwanden te blijven .

Verminder verzadigde vetten en te elimineren trans vet uit je dieet . Verzadigde vetten verhogen LDL niveaus , waardoor HDL niveaus verminderen .

Bij mate geconsumeerd , kunnen een of twee drankjes alcohol HDL verhogen . Het drinken van een of twee glazen rode wijn per dag biedt ook het voordeel van kankerbestrijdende anti-oxidanten .