Beste manieren om depressie te voorkomen

Depressie is een fundamentele term gebruikt om verschillende depressieve stoornissen die interfereren met het dagelijks leven indien onbehandeld beschrijven . Sommige depressieve stoornissen vereisen levenslange behandeling en preventieve maatregel , terwijl anderen , zoals postpartum depressie en seizoensgebonden affectieve stoornis , zijn tijdelijke omstandigheden. U kunt depressie te voorkomen , zelfs als u gevoelig bent voor een van de voorkomende aandoeningen zijn . Oefening

Regelmatige lichaamsbeweging voorkomt depressie omdat het de hormonen die de stemming reguleren beïnvloedt. Volgens de Mayo Clinic , lichaamsbeweging verhoogt endorfines , vermindert stress en angst , bevordert een betere slaap , en verhoogt het vertrouwen . Oefening helpt je een gezonde benadering van negatieve levenservaringen te ontwikkelen. Een eenvoudige 30 minuten lopen vermindert stress en verheft emotie , en u kunt deze activiteit overal doen . Maak een wandeling rond uw buurt na het werk of als sombere gevoelens ontwikkelen. Cardio kickboxing en spinninglessen helpen bevrijden frustratie. Spinning is een aërobe training op stationaire fietsen . Kies een activiteit die u genieten . Schema cardio workouts minstens vijf keer per week en kracht twee keer per week trainen .
Consumeer Voedingsstoffen

Eet een gezond dieet om depressie te voorkomen . Volgens de website van British Dietetic Association , een gezonde voeding brandstoffen het lichaam en het beschermt de geestelijke gezondheid . Eet volkoren granen, fruit en groenten , omdat deze voedingsmiddelen verteren langzaam en te stabiliseren glucose niveaus in de hersenen . Eet een verscheidenheid van groenten en fruit aan verschillende vitamines en mineralen binnen te krijgen . Consumeren voedingsmiddelen die omega - 3 vetzuren aan neurotransmitters die stemming beïnvloeden helpen . Zalm en koud water vissen bevatten omega - 3 vetzuren. Eet lijnzaad , pompoenpitten en walnoten of neem een supplement als je niet van vis houdt .
Verminder geraffineerde voedingsmiddelen

Consumeer geraffineerde koolhydraten met mate . Deze voedingsmiddelen veroorzaken plotselinge pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel , die leiden tot depressie, vermoeidheid en angst . Voorkom depressie door niet te vertrouwen op deze voedingsmiddelen voor energie. Vermijd cafeïne en alcohol, omdat ze zich als een depressieve in de hersenen en het verhogen van stresshormonen in het lichaam. Eet een stuk fruit of noten om je energie te geven tijdens de middag werkdag malaise om de bloedsuikerspiegel in balans te houden .
Vorm Social Network

Kom samen met vrienden en familie leden . Het houden van een sociaal netwerk helpt je depressie te voorkomen omdat deze mensen steunen je . Zet opzij tijd om samen door te brengen . Zoek activiteiten die u allemaal genieten en maken ze een vast onderdeel van uw schema. Komen samen en koken maaltijden en spelletjes spelen . Ga naar buiten en dansen of zingen karaoke . Noemen deze vrienden als je het gevoel van depressie symptomen ontwikkelen . Mensen met een ondersteunend netwerk voelen zich vaak minder geïsoleerd en eenzaam .