Hoe je cognitieve vervormingen van depressie te overwinnen

Cognitieve vervormingen haven en de depressieve toestand te vergemakkelijken . Degenen met een depressie zich hopeloos voelen , radeloos , boos en verdrietig . Wanneer mensen ervaren cognitieve vertekeningen ze zijn gericht op de negatieve , generaliseren situaties en mensen , stelt buitengewoon hoge normen en hebben overdreven kritische zelfevaluatie . Depressie kan veroorzaakt worden door gewone overtuigingen of denkpatronen die voorkomen dat het individu van het weggaan van de mentale toestand . Meer informatie over wat cognitieve vertekeningen zijn en hoe ze te overwinnen om hulp te krijgen van een depressie . Instructies
1

Vermijd het alles-of -niets- mentaliteit . Mensen met cognitieve vertekeningen denken dat ze compleet falen als situaties niet volledig voldoen aan hun idee van succes. Bijvoorbeeld , als een individu werkt op een zakelijke deal die niet doorgaat , hij denkt dat hij heeft gefaald , in plaats van te waarderen wat de ervaring hem geleerd . Probeer de positieve aspecten van teleurstellende situaties weg te nemen . Maak een lijst van de voordelen van de ervaring en wat je hebt geleerd . Geef jezelf een pauze en gebruiken wat je geleerd voor de volgende soortgelijke ervaring . Kopen van 2

Omarm de positieve . Als een negatieve overtuiging is gediskwalificeerd door een positieve actie , beginnen de negatieve vraag . Als voorbeeld , je wordt wakker en geloof dat je een slechte dag hebben . Op weg naar het werk een vreemdeling past bij je kleding of je een grote parkeerplaats te vinden . In plaats van het vieren van die momenten , je nog steeds geloven dat de dag zal niet goed gaan . Leven voor het moment in plaats van de hele dag . Als je 's ochtends ging goed , geef de middag een kans om positief te zijn . Wees een waarnemer . Observeer uw dag in plaats van voortdurend te reageren . Misschien vindt u in staat bent om je perspectief te veranderen zijn , en dus de manier waarop je je voelt .
3

Trek geen overhaaste conclusies . Mensen die lijden aan depressie en cognitieve vervormingen wanhopig gevoel alsof iedereen om hen deelt dezelfde negatieve overtuigingen over hen zoals ze doen . Als iemand om je heen handelt boos , dan neemt u hun probleem is met u. Vermijd dit probleem door hen te vragen waarom ze boos . Ongeacht hun reactie , moet de manier waarop ze je zien niet je hele eigen identiteit te definiëren . Geef mensen een kans om hun eigen slechte dagen hebben, zonder dat dit gevolgen heeft de manier waarop je je voelt over jezelf .
4

Integreer rationele redenering in uw denken. Veel mensen met een depressie gebruiken emotioneel redeneren wanneer reageren en het ervaren van de wereld . Ze hebben de neiging om te denken dat de manier waarop ze het gevoel weerspiegelt de manier waarop de dingen werkelijk zijn in de wereld . Gebruik rationele redenering . Noteer op een stuk papier de top 10 dingen die je slecht voelt of wat negatieve gebeurtenis waarop u reageert . Dan schrijf 10 positieve dingen gebeuren in de wereld, zelfs als ze niets te doen met jou. Hopeloze gevoelens ongebreideld in het leven van een depressief persoon. Geef jezelf iets om goed over te voelen . Neem het stuk papier met u voor de volgende keer dat je slecht over de wereld voelen .
5

Vermijd etikettering . Labeling is een vorm van zwart- wit denken . Gedachten als "ik ben een loser " of "Hij is een mislukking" voorkomen dat het omgaan met de grijze deel van het leven . Fouten en vergissingen zijn niet noodzakelijkerwijs reflecties van mensen eigenwaarde . Erken uw positieve aspecten . Er is een groot scala aan gevoelens die je kunt voelen , in plaats van alleen een totaal succes of een complete mislukking . Sta jezelf toe om een aantal fouten te maken zonder dat ze steeds reflecties van je .

Praat
6 naar een therapeut of counselor over depressie en cognitieve vertekeningen . Cognitieve gedragstherapie richt zich op het veranderen van mislukte gedragspatronen , disfunctioneel denken en emotionele reacties . Een therapeut zal in staat zijn om te praten over problemen uit het verleden en u helpen doelen te stellen . Volg de link in de referenties voor het vinden van een therapeut in uw omgeving .