Hoe om voorraad op eten voor een Depressie

Depressie maakt dag-tot -dag-activiteiten moeilijk te bereiken . Symptomen zoals vermoeidheid , hopeloosheid , verdriet en huilbuien kunnen de eenvoudigste taken bemoeilijken. Veel mensen die depressief zijn ervaring gewichtsverlies en ondervoeding omdat ze niet over de juiste voedingsmiddelen thuis . Er zijn specifieke voedingsmiddelen die enkele van de symptomen van depressie te verlichten . Voorraad op hen, zodat je ze thuis hebt wanneer je gaat door depressie. Instructies
1

Koop voedingsmiddelen die omega - 3 vetzuren bevatten . Een studie gerapporteerd door de Archives of General Psychiatry bij www.archpsyc.ama - assn.org , concludeerde dat mensen ervaren een 50 procent vermindering van depressie en bipolaire symptomen toen ze een gram visolie per dag . Slapeloosheid , angst , gevoelens van verdriet en seksuele problemen waren verbeterd in de loop van de studie . Haal meer omega - 3 vetzuren door het nemen van supplementen of het eten van walnoten , zalm, tonijn , sojabonen , heilbot , garnalen en lijnzaad . Kopen van 2

Eet meer volkoren koolhydraten . Volgens S. E Moller van de afdeling Klinische Farmacologie aan St. Hans Ziekenhuis , Roskilde , Denemarken , consumeren koolhydraten verhoogt de productie van serotonine , de verantwoordelijke voor de productie van gevoelens van welzijn chemische stof. Veel mensen als depressief bereik voor chips of suikerhoudende gebak. Zowel RJ Wurtman en JJ Wurtman van het ministerie van Brain and Cognitive Sciences en Clinical Research Center , Massachusetts Institute of Technology , Cambridge , melden dat veel eten koolhydraten of ze te gebruiken als een drug gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken. Kies gezonde koolhydraten zoals gehele korrels die langzaam vrijkomen in de bloedbaan . Bruine rijst , tarwe brood , volkoren pasta en havermout zal voorkomen suiker crashes en binging .

Verwerk tryptofaan - rijk voedsel 3 in uw dieet . Tryptofaan is een aminozuur , dat een precursor van serotonine . Serotonine is de neurotransmitter die signalen naar de hersenen dat gevoelens van rust en welzijn mogelijk . Denk aan hoe je je voelt na het Thanksgiving-diner . Turkije bevat tryptofaan , en met de koolhydraten die u ingenomen kan het u hebben geleid tot gevoelens van ontspanning . Andere voedingsmiddelen met tryptofaan bevatten kip , rood vlees , tonijn , lam , heilbot , garnalen , zalm en sojabonen .

Vermijd Goedkope 4 voedingsmiddelen die suiker crashes te promoten. Een daling van de bloedsuikerspiegel kan bevorderen lusteloosheid , nervositeit , prikkelbaarheid , angst en depressie . Houd je bloedsuikerspiegel stabiel door het eten van kleine maaltijden gedurende de dag . Eet groenten, fruit , vetarme zuivelproducten , magere eiwitten en volkoren granen . Zich te onthouden van het eten van suiker , geraffineerde bloem , cafeïne , gebak , voedsel met transvetten en vette voedingsmiddelen . Vezel kan een belangrijke rol spelen bij het voorkomen van de bloedsuikerspiegel schommelingen. Vezelig voedsel langer duren om te worden geabsorbeerd en wanneer gekoppeld aan voedingsmiddelen met een hoog suiker , kunnen ze voorkomen dat de bloedsuikerspiegel daalt . Als je suiker eet , koppelen met een volkoren zoals pindakaas op tarwe toast of bruine rijst met een suikerachtige Chinese saus.
5

Maak een boodschappenlijstje . Mensen met een depressie hebben een moeilijke tijd het nemen van beslissingen . Noteer een maaltijd plan en omvatten alle van uw ingrediënten . Kies uit een dag per week naar diners bereiden en vries ze in individuele porties . Onthouden van het kopen bewerkte diepvriesproducten , want ze zitten vol met conserveringsmiddelen . Breng snacks met u aan het werk . Pinda's , trail mix of volkoren crackers zijn makkelijk op te bergen in de auto . Probeer drie maaltijden per dag met twee hapjes om je bloedsuiker te houden van fluctuerende .