Rest . Een gebrek aan slaap verstoort de hersenen van de productie van voldoende serotonine en kan grote schade aanrichten op de productie van hormonen , volgens NaturalNews.com . Start een afbouw activiteit en dimmen van verlichting een uur voordat u van plan om te gaan slapen , in gedachten houden dat de meeste mensen nodig hebben ten minste zeven uur slaap 's nachts goed te verjongen en voor te bereiden voor de volgende dag . Kopen van 2
lopen, rennen , dansen of bankdrukken blues weg . Regelmatige lichaamsbeweging is een gemakkelijke manier om neurotransmitters te manipuleren en produceren hogere serotonine niveaus . Voor de beste feel-good resultaten , proberen om minstens 30 minuten , 3-5 dagen per week te oefenen . Schakelaar boven cardio met krachttraining voor een optimaal resultaat .
3
Consumeren kwaliteit voedingsstoffen. Serotonine productie afhankelijk kwaliteit voedingsstoffen. Balans van uw maaltijden met eiwitten en koolhydraten en vermijd sterk bewerkte of geraffineerde voedingsmiddelen .
Eet 4 voldoende gezonde vetten . Gezonde vetten zoals lijnzaad en olijfolie zijn essentieel voor neurotransmitter productie . Boter en kokosolie ook helpen bij het gebruik van essentiële vetzuren te vergemakkelijken , en zijn ideaal om serotonine scheppend werk te bevorderen .
5
Aanvulling op uw dieet met vitamine B , calcium en magnesium . Vitamine B wordt snel gebruikt in tijden van stress , dus een dagelijkse complex pil zorgt ervoor dat je het verstrekken jezelf met genoeg voor een maximale stof in de hersenen functioneren . Calcium en magnesium zijn voorlopers van serotonine bouw , zodat het aanvullen van uw dieet met een dagelijkse inname van de twee is gunstig . U kunt ook proberen een supplement als 5 - hydroxy - L - tryptofaan , een over-the -counter supplement beschikbaar in de meeste gezondheid van voedsel en vitamine winkels , dat beweert een natuurlijke boost serotonine niveaus . St. John 's Wort is ook een supplement dat serotonine niveaus kan verhogen .
Praat
6 met uw arts over het voorschrijven van medicijnen die serotonine niveaus kan verhogen . Selectieve serotonine heropname remmers ( SSRI's ) zoals Zoloft en Prozac kan serotonine verhogen in de hersenen.
7
Krijg wat zon. Zonlicht natuurlijk stimuleert de productie van serotonine , dus jezelf toe te koesteren in natuurlijk licht zal stemming en meer energie te geven .
Depressieve stoornis NOS bij kinderen
Depressieve stoornis niet anders gespecificeerd ( NOS ) is een psychische aandoening die k
Hoe om te helpen omgaan met verdriet
Wanneer een levensveranderende tragedie zich voordoet, het effect op de status quo is vaak
Rouwverwerking kan kritisch zijn voor mensen die te maken hebben met verlies. Volgens Dr E
Strategieën om depressie te overwinnen
Depressie is een chronische ziekte en mensen met een ernstige depressie moeten in het alge
Natuurlijke manieren om behandeling van depressie
Docenten Gids voor Depressieve Studenten
Geneeskunde voor Depressie & Chronische Pijn
Hoe te Verlichting toevoegen voor SAD
Hoe om te gaan met een klinische depressie
Hoeveel Amerikanen zijn getroffen door depressie
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win