Tips voor het helpen om te gaan met depressie

Depressie is een psychische ziekte die over je leven kan nemen . Het kan dagelijkse activiteiten remmen of gewoon stoppen met u uit te genieten van de activiteiten die je ooit genoten . Het is een aandoening die niet alleen je geest beïnvloedt , maar je lichaam ook, en kunnen andere emotionele en lichamelijke problemen veroorzaken . Hoewel de depressie vereist vaak langdurige behandeling , zijn er dingen die je kunt doen om te helpen omgaan met depressie op uw eigen. Vereenvoudig

Mensen die lijden aan een depressie hebben de neiging om overweldigd voelen , vooral wanneer hun depressie symptomen ernstig zijn . Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw planning wordt vereenvoudigd tot het punt waar angst niet een probleem worden . Dit kan betekenen dat uit te snijden activiteiten , of gewoon om je dagen en tijden beter te organiseren , zodat uw zorg niet gericht is op de moeite die het kost om alles gedaan te krijgen . Wees niet bang om plannen te annuleren als u de activiteit voelt of evenement is te veel voor u te behandelen . Uw medische en therapie afspraken zijn het meest belangrijk , en dienen te prevaleren boven andere activiteiten .
Socialize

Het is belangrijk om in contact te blijven met mensen die je steunen en uw huidige toestand . Volgens de Mayo Clinic, een van de meest voorkomende bijwerkingen van depressie is de neiging te isoleren . Dit kan gevaarlijk zijn , als het hebben van niemand zich te wenden tot een depressie kan een persoon te bevorderen en leiden tot ongezond gedrag . Heb een paar mensen die je het gevoel dat het veilig is om in vertrouwen Die gezond zijn, mentaal , evenals een ondersteunend netwerk van mensen die een depressie of soortgelijke kwesties , die kan begrijpen wat je doormaakt hebben .


dieet /lichaamsbeweging

Dieet en lichaamsbeweging zijn van cruciaal belang voor een goede geestelijke gezondheid . Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen , zoals fruit en groenten , mager vlees en complexe koolhydraten helpen brandstof uw lichaam en geven je energie . Het is verstandig om fastfood en junkfood te vermijden, omdat ze waarschijnlijk uw bloedsuikerspiegel instabiel maken en leiden tot lethargie , die verder kan leiden tot depressie .

Oefenen is net zo belangrijk als een gezond dieet . Regelmatige lichaamsbeweging maakt uw lichaam de natuurlijke afgifte van endorfine , wat kan leiden tot een gezondere geestelijke toestand. Oefening deskundigen en medische professionals stel voor om 20-30 minuten van de oefening dagelijks in om het volledige effect van endorphines krijgen . Oefening kan ook helpen bij het verbeteren stemming, als de handeling van het vervullen van een taak of doel een sfeer - booster kan in en van zichzelf.
Sleep

Getting voldoende slaap is uiterst belangrijk in het verlichten van de symptomen van depressie . Voldoende slaap is belangrijk om bij te blijven mentale activiteit en energie niveaus te kunnen noodzakelijke dagelijkse taken uit te voeren . Te veel slapen , echter , kan het tegenovergestelde effect hebben . Die het vechten depressie hebben de neiging om te willen om hun manier slapen door hun ziekte , en het is zeer belangrijk dat zij zichzelf dwingen om naar bed te gaan op een redelijke tijd , krijgen de aanbevolen hoeveelheid slaap en opstaan ​​wanneer die tijd is verstreken . De gemiddelde volwassene functies best op zeven tot acht uur slaap , maar het vinden van de perfecte hoeveelheid voor u misschien een trial and error proces nemen . Korte dutjes overdag kan ook helpen als u zich moe en hebben behoefte aan een boost van energie .