Hoe om depressie te verlichten

Wat is een depressie ? Sommigen beschrijven het als een zwart gordijn van wanhoop die komt over hen . Het individu kan zich moe of prikkelbaar de hele tijd of hij of zij het ​​gevoel dat ze geen energie en kan me niet concentreren . Als je het gevoel naar beneden voor meer dan twee weken en het is bemoeien met je leven , kunt u worden depressief . Hier zijn een aantal manieren waarop u kunt helpen om depressie te verlichten . Wat je nodig hebt
- Healthy Foods , zoals fruit en groenten
- Gewijde muziek of boeken op tape
- Water
- Dagboek
Toon meer instructies

1

Eet gezond voedsel . Als je je depressief voelt, niet wenden tot suiker en junk food - ze alleen de aandoening verergeren . Als je geen zin hebt om iets gezond te koken , eet fruit en groenten , of ze zijn heel of gesneden . Het eten van biologische voeding kan ook helpen . Vermijd zwarte thee en alcohol . Gebruik kruiden in uw keuken wanneer mogelijk. Eet meer tarwekiemen , dat is een energiek eten . Kopen van 2

Zet uw televisie uit . Niet kijken naar de televisie en doen de kranten voor een tijdje niet lezen , omdat de meeste van wat je hoort en leest is niet " goed " nieuws . Wanneer je depressief voelt, is het niet nuttig om te lezen over de verwoestende problemen van de wereld , die je niets aan kunt doen .

Drink Goedkope 3 veel water . Je lichaam kan overleven weken zonder voedsel , maar slechts een paar dagen zonder water . Als uw lichaam uitgedroogd raakt , zal zowel je lichaam en de hersenen beginnen af te sluiten . Een vuistregel om te volgen voor drinkwater is de helft van je lichaamsgewicht drinken in water (dwz als je weegt 150 £ , zou je drinkt 75 liter water per dag ) . Als uw lichaam uitgedroogd raakt , zal het onmogelijk zijn voor u om uw geesten op te staan ​​en het vergroten van uw energie-niveau . Drink veel water!
4

schrijven in een dagboek . Wanneer je depressief voelt, is het nuttig voor u om na te denken over de zegeningen die je hoeft te hebben en op te schrijven . Een geweldige plek om ze op te nemen in je dagboek . Denk aan de familie en vrienden die je hebt en hoeveel ze van je houden . Niet alleen kunt u uw dagboek gebruiken de zegeningen in je leven op te schrijven , maar je kunt het gebruiken als een manier om te ventileren , als u dit liever praten met iemand over te voelen . Het wordt aanbevolen dat u besteden ongeveer twintig tot dertig minuten per dag te schrijven in je dagboek .
5

Neem een ​​douche ! Stap in een warme douche en geleidelijk maken de douche heter . Dan verlaag de temperatuur tot een aanvaardbaar niveau . Het koude water helpt om de zenuwen die dicht bij het oppervlak van de huid te stimuleren . Gebruik geen koud water als je menstrueert , premenstrueel , of zwanger .

Ga
6 voor een wandeling ! Soms is een verandering van omgeving helpt een hoop . Krijgen buiten en genieten van de zon en frisse lucht .

Verwen uzelf
7 ! Of u nu een massage , een manicure , of kleden te krijgen , moet u om uzelf te verwennen ! Je zult je beter voelen als je voor jezelf zorgen . Zet op een leuke outfit en doen wat je kunt om te helpen om jezelf aantrekkelijk . Hier krijg je een vriend , familielid , of een massage therapeut om u een massage te geven . Voeg vervolgens vijf druppels rozenolie om olie of uw regelmatige massage olie amandel als het krijgen van de massage . Ga naar buiten en krijg je een manicure of pedicure ! Wees niet bang om jezelf te verwennen , zelfs als u zich depressief voelt !

Krijg 8 tot en dans! Zet op sommige gelukkig en opzwepende muziek en dans ! Beweeg je lichaam en krijg het bloed stroomt door je lichaam en je hersenen . Zet muziek die terug brengt gelukkige herinneringen . Strek je lichaam. In dit geval , dans je zorgen weg !
9

Serveer anderen! Vaak vergeten we onszelf als we bezig zijn het helpen van mensen om ons heen. Noteer doelen voor mensen die je willen helpen of dingen die je wilt bereiken in de loop van de komende week! Het houden van jezelf bezig zal helpen ontmoedigen om zich te concentreren op de dingen die ervoor zorgen dat je ongelukkig zijn. Door anderen te dienen , niet alleen zal je helpen van iemand anders , zul je jezelf moeten helpen !
10

Luister naar motiverende tapes en cd's. Self-talk is niet wat je nodig hebt om jezelf te helpen op dit punt in je leven , anders zou je niet zo naar beneden en als je bent. Luister naar opbeurend en motiverend tapes en cd's. Probeer jezelf te omringen met muziek en mensen die inspireren en verheffen u!
11

Als u deze stappen niet helpen om de depressie te verlichten , contact met u zorgverzekeraar. Hij of zij kan nodig zijn om medicijnen voorschrijven om te helpen met de depressie.
12

Vergeet niet dat je niet alleen bent ! Weet dat je niet de eerste persoon ter bestrijding van depressie in je leven ! Weet ook dat er manieren zijn om depressie te behandelen . Leunen op uw familie voor steun . Ze houden van je en wil je helpen door deze tijd in je leven . Tot slot, niet nooit opgeven ! U kwam naar deze wereld voor een reden en je een belangrijke rol spelen in deze steeds groeiende wereld!