Omgaan Ervaring voor Depressie & Stress

Depressie is een psychische aandoening die interfereert met je dagelijks leven door uw gedrag te veranderen en veroorzaakt een gevoel van hopeloosheid , vermoeidheid , verdriet en een gebrek aan enthousiasme over eerder genoten van de activiteiten . Andere veel voorkomende symptomen van depressie zijn prikkelbaarheid , rusteloosheid en , in extreme gevallen , suïcidale gedachten . Volgens The Mindful leven van depressie , zijn er verschillende vormen van depressie die kan worden veroorzaakt door een chemische onbalans , genen of de stress van een traumatische gebeurtenis . Hoewel omgaan met depressie is onderdeel van het genezingsproces kan medicatie nodig zijn als coping- niet de symptomen verlichten . Oefening

Oefening voor minstens 30 minuten per dag om tijdelijk depressie te verlichten . Cardiovasculaire oefening verhoogt de hartslag , die endorfines releases in de hersenen . Endorfines zijn neurotransmitters die vrijkomen in de hersenen tijdens inspannende activiteit of wanneer je eet kruidig ​​voedsel , en ze produceren het gevoel van geluk . Oefening kan ook helpen stress te handhaven , volgens de Mayo Clinic, omdat het een stress- hormoon cortisol kunnen verlagen. Verminder uw stress door het uitoefenen van ten minste 15 minuten per dag , die angst vermindert .
Stress Management

Volgens HelpGuide.org , kan stress opbouwen wanneer u probeert nemen te veel verantwoordelijkheden en worden overweldigd . Organiseer een lijst van taken en sorteer ze van hoge naar lage prioriteit . High -rated taken moeten worden opgevangen zo snel als je kunt , en een lage rating taken moeten op een laag pitje gezet totdat je klaar bent . De structuur van uw dag - tot-dag activiteiten om jezelf mentaal voor te bereiden voor de dag en om stress van wordt ongeorganiseerd voorkomen . Door het aanpakken van een probleem in een tijd , dan kunt u vertrouwen op te bouwen en te verlichten depressie door te werken via uw uitdagingen in uw eigen tempo .
Yoga /Ontspanning /Meditatie

Yoga , ontspanning en meditatie allemaal even werken voor degenen die lijden aan depressie en stress . Door te focussen op wat je doet op dit moment , kun je stress te verminderen en tijdelijk de manier waarop je zien veranderen en omgaan met uw problemen . Volgens The Mindful Way Through depressie , depressie vereist positief denken en het vermijden van de drang om af te breken uw ideeën en anderen . Meditatie probeert je geest tot rust door middel van ademhalingsoefeningen en centreren jezelf om een ding te luisteren in een tijd , waarin stress en negatief denken kan verlichten .