Tips om Klop de Winter Blues

Volgens Nicole Nichols - fitness instructeur , voorlichter en medewerker aan People Spark - wanneer de winter komt rond , de dagen korter worden als het steeds vroeger donker wordt. Nichols merkt op dat de winterblues vaak worden gekenmerkt door gevoelens van depressie , gebrek aan motivatie en een lusteloos gevoel. Gelukkig zijn er een aantal manieren om de winterblues te verslaan en voelt weer normaal . Oefening

Een van de beste manieren om de blues te bestrijden is om te oefenen - elke vorm van lichaamsbeweging . Oefening verlicht stress ( en endorfine ) , volgens Nichols . De oefening zal je extra energie te geven , terwijl ook het stimuleren van uw stofwisseling . Je zult gelukkiger voelen voor uren na een goede sessie van de oefening .
Gezonde voeding

Dr Jeffrey Rossman merkt op dat het handhaven van een gezonde voeding is een belangrijk onderdeel van het verslaan van de winterblues . Er moet een dieet dat energie verhoogt eten : hoog magere eiwitten en complexe koolhydraten . Hij adviseert ook het vermijden van alcohol , suiker en voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet.
Sleep

Nicole Nichols schetst het belang van ontspanning en slaap in de strijd tegen depressie. Nichols adviseert gemiddeld 7 tot 8 uur slaap elke nacht , terwijl een consistente bedtijd en wakker tijd . Ze waarschuwt dat het noodzakelijk is om te voorkomen dat verslapen , maar om dutjes te gebruiken indien nodig. Dit patroon van slapen zal je energie te verhogen .
Krijgen Zon

Dr Rossman legt uit dat de zon is een belangrijk onderdeel van het verslaan van de winterblues . Op zonnige dagen naar buiten gaan , al was het maar voor een korte periode van tijd. Nichols deelt dat het zonlicht verbetert ons humeur door het vrijgeven van belangrijke neurotransmitters in de hersenen . Zo veel tijd in het zonlicht mogelijk , zelfs zitten in de buurt ramen overdag om de blootstelling te verhogen .
Get Help

Dr Rossman waarschuwt dat , indien nodig , wees niet bang om te zoeken naar de hulp van een professional : een arts, een therapeut of een adviseur. Neem contact op met uw plaatselijke GGD of geestelijke gezondheid faciliteit voor meer informatie over een juiste persoon te ontmoeten .