Hoe maak je de juiste te doen Kegel oefeningen

Kegel oefeningen zijn een uitstekende manier om je bekkenbodemspieren te versterken . Als u zwanger bent of als u last heeft van urine -incontinentie , zal uw arts of verloskundige je waarschijnlijk vragen om deze oefeningen te doen op een regelmatige basis . Het beste deel is dat ze zijn heel gemakkelijk te doen en ze kunnen overal worden gedaan . Wat je
Bepaling om deze oefeningen regelmatig
Mogelijkheid om telling in je hoofd te houden
Toon meer instructies nodig hebben
1

Opstaan ​​, tot vaststelling of zitten naar beneden . U kunt deze oefeningen doen in elke positie , dus kies een tijd en plaats die u wilt besteden aan het doen van deze oefeningen of ervoor kiezen om deze oefeningen te doen gedurende de dag. Houd in gedachten dat je nodig hebt om te tellen hoeveel je doet houden . Kopen van 2

De spieren die je gebruikt bij het plassen zijn dezelfde spieren die je gebruikt om Kegels doen . Een kegel wordt gedaan door het trekken van uw bekkenbodemspieren aan alsof je het urineren en besloot om plotseling te stoppen . Je houdt deze spieren in een paar seconden en laat dan los of ontspannen van deze spieren .

Herhaal 3 deze beweging ten minste honderd keer per dag. Als u zwanger bent , hoe meer je doet hoe beter het is voor u als u dichter bij je uitgerekende datum te krijgen. Doen 400-600 Kegels per dag komt vaak voor tijdens een zwangerschap , maar je hoeft niet om deze oefeningen te doen in een keer . U kunt sets van vijftig of meer te doen de hele dag .