Hoe te Stretch voor Heel Spurs

Een hielspoor of hielspoor is een pijnlijke aandoening als gevolg van een groei van de kalkaanslag op de onderkant van de hiel . Dit puntige uitloper , in contact met de gevoelige weefsels van de fascia plantaris spiergroep , is de oorzaak van pijn in de hiel en ontsteking . Deze aandoening wordt vaak gevonden bij mensen met voet aandoeningen die op middelbare leeftijd of overgewicht en die ook zou kunnen lijden aan artritis , neuritis , alkalose en tendinitis . Röntgenstralen kunnen de directe en de aanwezigheid van kleine tumoren op de uiteinden van zenuwen die de pijn veroorzaakt onthullen . Ongemakkelijke schoenen kan toevoegen aan de pijn. Hiel pads, wraps , warmte en vooral rekoefeningen zal grote opluchting te geven tot de aandoening, in veel gevallen , verdwijnt vanzelf. Wat je nodig hebt
Straight - back stoel
Verwarming pad
Toon meer instructies Heb Hiel rekoefeningen
1

(zitting) Terwijl in een zittende positie op blote voeten , met de geblesseerde voet plat op de grond , verhogen het voorste deel van de voet omhoog , draai aan de enkel . kopen van 2

Houd deze positie terwijl curling de tenen naar beneden en naar binnen trekken van de voet .

3

langzaam lager de voet naar zijn oorspronkelijke positie . Herhaal deze oefening 10 tot 20 keer , 1-3 keer per dag als getolereerd tot opluchting gevoeld .
4

( Standing ) Staande op blote voeten , 3 meter voor een muur , mager op de muur met beide armen recht , tenen draaide in ( duif - toed ) en onder dwang gebogen naar beneden , met het lichaamsgewicht op de buitenkant van de voeten.
5

Terwijl in deze positie , buig langzaam beide armen , het houden van je bovenlichaam recht , totdat je hoofd bijna de muur raakt . Houd deze positie een paar seconden.
6

Strek langzaam de armen tijdens het retourneren van de voeten tot aan de oorspronkelijke ontspannen positie . Herhaal deze oefening 10 tot 20 keer zoveel als werd getolereerd , 1-3 keer per dag.