Maag Oefeningen voor de Gehandicapten

Een persoon die een lichamelijke handicap stelt met veel lichamelijke beperkingen die gevoelens van pijn en gevoelloosheid kan inhouden . De sleutel voor mensen met een handicap is om oefeningen te tegemoet te komen aan fysieke beperkingen . U kan nodig zijn om elastiekjes , pols en enkel gewichten of halters op te nemen . Afhankelijk van de graad van invaliditeit , kan je de oefeningen aan te passen door het uitvoeren van hen, terwijl liggend op de vloer of in een stoel zit . Praat met een arts of fysiotherapeut alvorens een oefenprogramma om ervoor te zorgen het programma past bij uw individuele wensen en conditie. Crunches

Crunches zijn maag oefeningen die kunnen worden uitgevoerd door het opheffen van de schouders van de vloer . Deze beweging zorgt ervoor dat de buikspieren te buigen , die verder versterkt de omgeving. Volgens military.com , een andere optie is om je heupen tillen van de vloer , een zogenaamde omgekeerde crunch . Dit zal ook flex je buikspieren . Als je zit , buig iets naar voren en buig je buikspieren . Houd dit 10 seconden . Herhaal deze 10 keer en je voelt de spieren werken .
Stoel
Oefeningen

Afhankelijk van het type handicap je hebt , kan Yoga voordelen in het versterken van uw maagstreek . Volgens yogawiz.com , als je wilt om de bovenbuik start toon door zittend aan de rand van een stoel . Leg je armen naar de zijkant , terwijl het strekken van je rug. Contract je buikspieren . Leun achterover langzaam , zodat je voelt je bovenrug contact opnemen met de achterkant van de stoel . Wilt u de onderbuik toon , vasthouden aan de leuning van de stoel , terwijl het verhogen van uw knieën voor je kin niveau . Als deze oefening te moeilijk is , te verhogen slechts een knie voor je op een moment .
Resistance Band en Yoga oefeningen

Plaats een weerstand band over een deurknop en zitten in een stoel tegenover de tegenovergestelde richting . Doe een crunch terwijl het zitten en buig naar voren terwijl de band over je schouder . Hierdoor wordt de band uitstrekken . Je zult je buikspieren contract , waarvan de bovenste maagstreek richt voelen .

Volgens yogawiz.com , voor een lagere buikspieroefening , probeer dan een yoga " Cat Pose . " Dit kan gedaan worden door het plaatsen van beide handpalmen en knieën op de vloer (alsof je gaat te kruipen ) . Stop je onderbuik in door overkoepelende je rug . Stel je een kat dit doet . Vervolgens kantel je hoofd naar achteren , zodat je gezicht wijst naar het plafond . Keer terug naar de startpositie . Deze oefening kan worden aangepast voor een stoel bij zitten op de rand met een rechte rug en armen rustend op dijen of aan de zijkanten. Nogmaals, boog je rug en kijk recht omhoog naar het plafond . Zoals met de meeste yoga-oefeningen , ademhaling met bewuste en uitademen helpt zuurstof circuleren door het hele lichaam .