Hoe maak je een Heart Beat Slow

Oefening en angst veroorzaken uw hartslag te stijgen . Hoewel het goed is om je hartslag omhoog voor uw gezondheid van het hart , het is ook goed om te weten hoe om het te vertragen , vooral als je ongemak voelen . U kunt uw hartslag te vertragen en verminderen de spanning op natuurlijke wijze door het verlichten van fysieke en mentale stress en zich te concentreren op je ademhaling . Er zijn een aantal eenvoudige stappen die u kunt nemen om uw hartslag te vertragen en kalmeren je geest. Instructies
1

Wilt u uw hartslag verlagen , eerst je ogen dicht en probeer je gedachten te kalmeren. Proberen te gaan naar een gebied waar je alleen bent en het is rustig, zelfs indien deze plaats is gewoon een gesloten kantoor of in een auto . Richten zich niet op de fysieke en emotionele stress in je leven , maar probeer in plaats daarvan te richten op steeds volkomen rustig . Neem een ​​grote inademing door je mond en houd deze vast terwijl spannen elke spier in je lichaam . Na ongeveer vijf seconden van het vasthouden van de adem , laat de lucht door je mond en volledig te ontspannen alle spieren die je contract met spanning . Kopen van 2

Adem normaal voor ongeveer 10 ademhalingen totdat u klaar bent om verder te gaan met het gevoel de oefening. Met nog steeds je ogen dicht , adem in en uit 10 langzame en gecontroleerde ademhaling . Met elke adem in , focus op je inademing , en met elke adem uit , focus op bewust voelen uw hartslag vertragen. Probeer te denken over hoe de adem in door je longen en dan straalt uit door je hart , je hoofd , je vingers en je tenen .
3

Na de 10 langzame en gecontroleerde ademhaling , geopend je ogen en zich blijven richten op het vertragen van uw hartslag . Nu , haal diep adem en focus op het aarden van je energie naar beneden door je lichaam. Voel ontspanning uit je hoofd , naar beneden door je hart en laat de stress en spanning om af te sluiten door middel van de energie die je regisseren door je lichaam .
4

ademhaling kan helpen vertragen uw hartslag naar beneden , maar er zijn een aantal andere technieken die je kunt toevoegen aan ademhalingsoefeningen om uw hartslag te vertragen. Gaan voor een ontspannen wandeling of het nemen van een bad kan helpen om je gedachten af ​​van stress en kalmeren je fysiek en emotioneel . U kunt ook zachtjes masseren je drukpunten op je keel onder je kin of aan de binnenkant van je polsen .