Hoe te Cholesterol natuurlijke wijze beheren

Uw bloed bevat vetten of lipiden . Binnen de lipiden is een wasachtig materiaal, bekend als cholesterol . Sommige cholesterol moeten gezonde cellen. Te veel cholesterol kan leiden tot hart-en vaatziekten . Hoog cholesterol resulteert in vettige afzettingen in de bloedvaten . De vetafzetting leiden tot een vernauwing van de bloedstroom door je aderen . Een hart uitgehongerd van zuurstofrijk bloed kan een hartaanval lijden . Gelukkig , hoge cholesterol is behandelbaar . Instructies
1 Gebruik fysieke activiteit om te helpen gewicht te verliezen .

Verlies overgewicht om uw cholesterol te verlagen . De Mayo Clinic suggereert dat het verliezen van 5 tot 10 £ uw cholesterolgehalte kan verlagen . Kopen van 2 Eet meer vezelrijke producten .

Integreer meer vezels in uw dieet . Het eten van havermout en haverzemelen kan je low - density lipoprotein , de slechte cholesterol aanzienlijk te verlagen . Een vezelrijk dieet vermindert de absorptie van cholesterol in je bloedbaan .
3 Eet omega -3 vetzuren helpen bij het verlagen van cholesterol .

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega - 3 vetzuren. Omega- 3 vetzuren kan worden gevonden in vis , zoals zalm en tonijn . De Mayo Clinic adviseert twee porties vis per week .
4 Wees op zoek naar transvetten .

Knip transvetten uit je dieet . Transvetten zijn te vinden in margarine , winkel gekocht koekjes en crackers . Lees etiketten van levensmiddelen uit te snijden voedsel dat gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën bevatten .
5 Knip roken .

Stoppen met roken . Zoals aangegeven door de American Heart Association , roken veroorzaakt vetten op te bouwen in je aderen , door te stoppen , kunt u een hoog cholesterolgehalte te verlagen

.