Hoe om mensen aan een hart gezond leven te leiden

Hart-en vaatziekten is een groot gezondheidsprobleem in de VS en de nummer een doodsoorzaak volgens de Centers for Disease Control en Prevention (CDC ) . Hart-en vaatziekten wordt vaak genoemd de " stille moordenaar " , omdat de symptomen zijn niet altijd alarmerend genoeg , totdat het te laat is . Daarom , mensen leren om een ​​hart - gezond leven is een waardig streven . Begin met het inhalen van recent onderzoek gewijd aan gerelateerde onderwerpen vinden voordat de informatie aan anderen . Instructies
1

Consumeer een dieet van voornamelijk fruit, groenten , magere eiwitten , gezonde vetten en volle granen . Vervang uw zoute snacks met wortelen of een appel . Vervang ongezonde vetten in gebakken voedsel met gezonde vetten zoals olijfolie , avocado's en noten . Wanneer uit eten gaan, vragen om uw eten bereid in een gezondere olie en bezuinigen op de boter . Verminder je inname van witte rijst , witte pasta en wit brood , ze te vervangen door volkoren versies . Eenvoudige veranderingen gaan een lange weg . Kopen van 2

Monitor uw bloeddruk , cholesterol en bloedsuikerspiegel regelmatig . Koop een huis bloeddruk kit zodat u bijhouden van deze meting kan houden op uw eigen. Waarschuw uw arts als u regelmatig lezingen over de standaard norm van 120/80 .

Elimineer Vraag uw arts om uw cholesterol en bloedsuikerspiegel te controleren met een standaard bloedonderzoek om te beginnen .
3 of verminderen van de consumptie van transvetzuren en toegevoegde suikers . Gehydrogeneerde oliën zeer gevaarlijk voor het hart en komen vaak voor in veel voedingsmiddelen verwerkt en op supermarkt schappen . Bekijk de lijst met ingrediënten om het beste voedsel keuzes te maken en te voorkomen dat deze soorten olie . Kijk voor gezondere opties, zoals gebakken snacks .

Oefening 4 wanneer je het kan passen inch Als je merkt dat je niet in staat te knijpen in wat lichaamsbeweging , kijk naar waar je bent te druk zijn . Fit te blijven is een van de belangrijkste factoren voor het behoud van een gezond hart . Laat je niet opgesloten in een routine die je saai vinden . Iets dat je opstaat en bewegen zal een gezond hart te ondersteunen . Maak een wandeling met uw familie , park in de verste parkeerplaats van de deur en neem de trap . Het toevoegen van eenvoudige activiteiten zoals deze zullen beweging toenemen waar je niet eens merken.
5

Vermijd onnodige stress . Terwijl normale hoeveelheden van stress positief kan zijn , constante druk van onrealistische verwachtingen over jezelf of anderen niet . Als je merkt dat je in onvermijdelijke situaties die worden veroorzaakt grote strijd , zorg ervoor dat je in staat om detress en laat angst door middel van activiteiten zoals yoga of meditatie of praten problemen met een professionele hulpverlener zijn .