Lichamelijke inactiviteit & Heart Disease

Fysieke activiteit is goed voor uw algehele gezondheid . Oefening maakt je goed te voelen en er goed uitzien, en het houdt je hart gezond ook . Het maakt niet uit of je jong of oud of man of vrouw bent , lichamelijke activiteit is belangrijk voor iedereen . De feiten

Gebrek aan lichamelijke activiteit is een van de belangrijkste risicofactoren voor het ontwikkelen van hart-en vaatziekten . Lichamelijke activiteit wordt gedefinieerd als 30 tot 60 minuten van aërobe oefening , drie tot vier keer per week . Volgens de New York State Department of Health , slechts 15 procent van de Amerikanen deel aan krachtige fysieke activiteit op een regelmatige basis . Met zo'n klein percentage van de Amerikaanse bevolking de uitoefening van fysieke activiteit , is het geen wonder dat hart-en vaatziekten is de belangrijkste doodsoorzaak in Amerika .
Statistieken

Obesitas is een probleem dat tiert welig onder de Amerikanen . Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services , in 1999 maar liefst 61 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten werden gerapporteerd als ofwel obesitas of overgewicht . Deze cijfers zijn alarmerend omdat een gewichtstoename van slechts 10 tot 20 pond risico op hart-en vaatziekten kan een vrouw stijgt met 1,25 procent , en een man risico stijgt met 1,6 procent . Als het gewicht toeneemt, neemt ook het risico op hart-en vaatziekten .
Preventie

De American Heart Association beveelt aan dat gezonde mensen zich bezighouden met matige tot krachtige aërobe oefenen de meeste dagen van de week gedurende minstens 30 minuten . Je moet 50-85 procent van je maximale hartslag te bereiken om de beste resultaten te bereiken . Sommige aerobic oefeningen die je kunt opnemen in je training zijn wandelen , stevig wandelen , traplopen , hardlopen, joggen, roeien , fietsen , zwemmen , voetbal en basketbal . Als u alleen in staat om matige intensiteit activiteiten uit te voeren , zal je nog steeds profiteren van de dagelijkse lichamelijke activiteit . Enkele gunstige matig inspannende activiteiten omvatten tuinieren , werken in de tuin , wandelen, dansen , huishoudelijk werk , tennis , voetbal , squashen , raak voetbal en basketbal . Zorg ervoor dat u met uw arts om te zien welke activiteiten u de beste resultaten voor uw specifieke situatie zal geven .
Dieet

Samen met een verhoogde lichamelijke activiteit , is het belangrijk om een ​​gezonde , evenwichtige voeding te eten. U moet beperken uw inname van cholesterol en ongezonde vetten , zoals transvet en verzadigd vet . Gebruik hart-gezonde oliën, zoals olijfolie en koolzaadolie, bij het koken. Gebruik ook cholesterolverlagende margarine , zoals Promise , Benecol of Smart Balance . Haal je aanbevolen hoeveelheid eiwit per dag , maar zorg ervoor dat het van een vetarme bron, zoals magere melk , eiwit , vis , gevogelte zonder vel , mager vlees , sojaproducten en peulvruchten . Eet verse groenten en fruit , het vermijden van kokos , gebakken of gepaneerde groenten , groenten in romige sauzen en ingeblikt fruit op zware siroop .
Ouderen

Ouderen zijn op een beduidend meer kans op hart-en vaatziekten dan jongere mensen . Volgens de American Journal of Public Health , sedentaire mannen boven de leeftijd van 64 hebben het dubbele van de kans op het ontwikkelen van hart -en vaatziekten dan fysiek actieve mannen van dezelfde leeftijd . Het is belangrijk voor oudere mensen om eruit te komen en deel te nemen in een soort van lichamelijke activiteit , of het nu het planten van een kruidentuin of wandelen met een paar vrienden . Niet alleen zal het hen beter kan aanzienlijk verhogen hun levensduur te voelen .