Hoe laag Blood cortisol aanmaken

Hoge niveaus van cortisol is aangetoond dat nadelige effecten op de geestelijke en lichamelijke gezondheid. Ze kunnen tot gewichtstoename, glucose onevenwichtigheden , verhoogde bloeddruk en vermoeidheid veroorzaken . Sinds de laatste dagelijkse stress veroorzaakt cortisol niveaus te verhogen , zijn veel mensen die worstelen met een hoog niveau van cortisol . U kunt uw cortisol te verlagen door het verminderen van de dagelijkse stress en zijn vriendelijker voor jezelf. Instructies
1

Steun uw bijnieren , die cortisol produceren , door het nemen van supplementen en kruiden . Vitamine B en C , magnesium en zink alle diervoeders en ondersteunen de bijnieren en het verbeteren van cortisol regulatie . Phosphatidylserine reparaties schade door cortisol en vermindert stress . De kruiden ashwagandha en magnolia ook stress, angst en cortisol verminderen . Kopen van 2

uw levensstijl te veranderen . Het nemen van stress uit je leven , voor de meeste mensen , is om tot de kern van het probleem . Het vinden van een manier om je stress te beheren , zoals het maken van wandelingen , mediteren en het doen van diepe ademhalingsoefeningen , gaat een lange weg in de richting van het verminderen van stress . Overwegen het verwijderen van mensen , situaties of voorwerpen uit je leven dat je overmatige stress.

Luister
3 naar muziek. Muziek kan je humeur , focus je geest en uw zenuwen te kalmeren . Dit zal helpen om stress te verminderen en de hoeveelheid cortisol afgescheiden verminderen . Maak afspeellijsten die je verschillende stemmingen passen en gebruik ze als dat nodig is. Opstaan ​​en dansen helpt , als goed.

Neem 4 yoga . Yoga vermindert de effecten van fysieke stress op het lichaam en is gevonden om rechtstreeks lagere cortisol niveaus . Het is zelfs gebruikt als een behandeling voor post- traumatische stress .
5

Vrijwilliger en anderen te helpen , terwijl het verbeteren van uw eigen gezondheid . Het helpen van mensen en dieren in nood kan zeer lonend zijn op en meer gemoedsrust . Dit kan aanzienlijk helpen om uw cortisol te verlagen door het verlagen van stress.
6

Veel plezier . Dingen doen die je een goed gevoel verhoogt de afscheiding van dopamine en serotonine . Feel -good -activiteiten , zoals het krijgen van een massage , kan cortisol te verlagen en helpen u een rustige en ontspannen gemoedstoestand te behouden .
7

Lach . Brengen meer gelach in je leven vermindert cortisol secretie. Bekijk grappige filmpjes , cabaretiers en tv-shows , rondhangen met hilarische mensen of andere manieren vinden om jezelf te barsten in lachen uit . Verlaag uw cortisol niveaus en werk je buikspieren en kaakspieren in het proces.
8

Schakel van koffie tot zwarte thee . Koffie , zelfs twee kopjes , verhoogt cortisol niveaus . Zwarte thee , anderzijds , vermindert cortisol . Dit is te wijten aan de chemische bestanddelen , voornamelijk flavonoïden , die een rustgevend effect op het zenuwstelsel .