Hoe te verminderen Nachtzweten Met behulp van veranderingen in levensstijl

Nachtelijk zweten kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid van verschillende omstandigheden, met name de perimenopauze en de menopauze bij vrouwen . In bepaalde opzichten zijn nachtelijk zweten vergelijkbaar met opvliegers beschouwd . (Ze zijn een soort van een nachtelijke versie van hen. ) Nachtelijk zweten zijn periodieke afleveringen van overmatige transpiratie die staking gedurende de nacht. Ze kunnen heel storend zijn voor uw slaap , omdat ze kunnen ertoe leiden dat u wakker doorweekt . Gelukkig zijn er een paar manieren om nachtelijk zweten te verminderen . Lees verder om specifieke veranderingen in levensstijl die kunnen bijdragen tot het verminderen nachtzweten leren . Instructies
1

Een manier om nachtelijk zweten te verminderen is om de temperatuur van je slaapkamer 's nachts te verlagen. ( Neem contact op met uw partner over deze eerste , natuurlijk. ) Een koeler slaapkamer zal niet per se nachtelijk zweten elimineren , maar het kan helpen . Kopen van 2

Houd een koud drankje naast je bed . Als je wakker wordt in het midden van de nacht te ervaren nachtelijk zweten , een manier om af te koelen op zijn minst een klein beetje is om een ​​paar slokjes van een koude drank , liefst water te drinken.
3

Dompel een washandje in koud water , wringt u het goed uit en toepassen op je voorhoofd als je wakker wordt zweten . U kunt ook een icepack of een koud kompres te houden naast uw bed .

Probeer 4 te kalmeren zoveel mogelijk voordat je gaat slapen . Gevoel gestresst kan de frequentie en ernst van uw episodische nachtelijk zweten verhogen . Dus zorg ervoor om te doen wat het is u te doen om te ontspannen vlak voor het slapen gaan . Enkele effectieve ontspanning technieken omvatten diepe ademhaling , mediteren , yoga, en /of het luisteren naar zachte , rustgevende instrumentale muziek .
5

niet sokken te dragen naar bed. Sommige mensen voelen zich meer comfortabel slapen met sokken aan hun voeten , maar dit zal alleen helpen uw lichaam te behouden meer lichaamswarmte , iets wat je zeker niet wilt als je regelmatig last nachtzweten .

Overweeg ( Hetzelfde geldt voor de nacht hoeden of petten. Vermijd het gebruik van hen. )
6 slapen onder alleen een laken in plaats van onder de dekens en /of onder een dekbed of dekbed . Dit kan wel even wennen aan het begin, vooral als je altijd hebt gebruikt meerdere dekens of een dekbed , maar slapen onder koele lakens ( en niets meer ) kan helpen verminderen nachtelijk zweten .
7

iets Wear vrij dun naar bed. Hoe dunner het materiaal van je pyjama of nachthemd , hoe beter je zal zijn wanneer je de hoop op nachtelijk zweten te verminderen .