GERD Oefeningen

Gastro-oesofageale reflux is vervelend en pijnlijk . Milde gevallen veroorzaken brandend maagzuur , en ernstige gevallen leiden tot pijn en een frustrerend aanhoudende knagende gevoel van binnen . Terwijl antacida koelen van de brandwond en medicatie zoals protonpompremmers controleren productie van zuur van uw lichaam , kan een aantal goede ouderwetse oefening de symptomen van GERD ook. Algemeen Oefening

Oefening om een gezond gewicht te behouden . Overgewicht zet druk op de maag , wat kan leiden tot zuur om een back-up in uw slokdarm . Raadpleeg uw arts om te zien hoeveel beweging je aankan en welke soorten zijn het beste voor jou. De Mayo Clinic beveelt minstens 30 minuten van milde tot matige activiteit de meeste dagen van de week en maximaal gewichtsverlies van 1-2 pond per week . Een combinatie van aërobe activiteit ( wandelen, hardlopen , zwemmen ) en krachttraining ( dumbbells , circuit - training machines ) is het beste. Aërobe activiteiten calorieën te verbranden , terwijl krachttraining bouwt spier , die het vermogen van uw lichaam om calorieën te verbranden verhoogt .
Keer wanneer uw training

niet meteen na een maaltijd liggen . Simpel als dit klinkt , kan het moeilijk zijn om te volgen . Om het gemakkelijker maken , maak er een gewoonte van te gaan op een wandeling na het diner . Dit houdt je op de been , het verbrandt calorieën en het bevordert ontspanning , die ook helpt GERD opflakkeringen te voorkomen .
Relaxation

Relax . Volgens de Mayo Clinic , effectieve technieken omvatten progressieve relaxatie en geleide fantasie ( verbeelden leuke dingen met de richting van een therapeut ) . Sommige patiënten melden dat ademhalingsoefeningen ook hen geholpen hebben , volgens de Mayo Clinic.