Dieet voor Lean PCOS Vrouwen

Volgens informatie van de medische website Medline Plus , PCOS , of polycysteus ovarium ziekte , is een aandoening waarbij de eierstokken van een vrouw te worden gevuld met een aantal kleine cysten . Als er niets aan , kan dit invloed hebben op de vruchtbaarheid niveaus , in aanvulling op het verbeteren van de kans op het ontwikkelen van bepaalde vormen van kanker ( borst-en endometrium ) . Hoewel er een aantal voorgeschreven medicijnen die kunnen worden gebruikt om PCOS te behandelen, kan de effectiviteit van deze medicijnen worden gesteund met de naleving van een gespecialiseerde dieet . Insuline en PCOS

Begrijp de rol die insuline speelt in je lichaam om te begrijpen hoe het best te beheren PCOS . Volgens diëtist Martha McKittrick , RD , out-of -control insuline niveaus een rol spelen bij PCOS . Insuline is een vet - opslag hormoon dat wordt geproduceerd door de pancreas in reactie op verhoogde bloedsuikerspiegel in het lichaam . Als de bloedsuikerspiegel in het algemeen wordt verhoogd door de consumptie van fast verteerbare koolhydraten ( met snellere verteerbare koolhydraten veroorzaken een hogere piek in bloedsuiker en insuline ) , het beheer van uw insuline niveaus met een glycemische index dieet is het dieet sleutel voor vrouwen met PCOS .

GI-dieet

Volg een lage GI- dieet het beste om uw insuline niveaus onder controle. De glycemische index is een tabel die koolhydraten gelederen door hoe sterk ze invloed hebben op de bloedsuikerspiegel. Om een lage GI- dieet te volgen , gewoon beperk je tot het eten van alleen koolhydraten die een nominale spanning op de glycemische index hebben . In het algemeen , de items met de laagste rating op de GI schaal zijn groenten , fruit en volkoren granen . Bijvoorbeeld, terwijl broccoli heeft een schamele score van 10 op de GI schaal , witte rijst heeft een score van 87. Zo verbruiken slechts lage GI fruit en groenten zoals spinazie , broccoli , appels, kersen , sinaasappels , grapefruits , peren , sla, erwten , uien en natuurlijk volkoren producten . Paar deze lage GI voedsel met veel magere eiwitten ( kip, kalkoen , vis en magere rundvlees) en gezonde vetten ( natuurlijke vetten , zoals oliën , noten, zaden en vet bevattende vruchten zoals kokosnoten ) je laag te ronden - GI-dieet . Om verder blijven insuline niveaus in controle , verbruiken 05:55 kleinere maaltijden gedurende de dag , in plaats van twee of drie grotere maaltijden . Idealiter moet je eten van een evenwichtige maaltijd ( eiwit , wat vet en een lage GI- carb ) elke twee tot drie uur .