Tijdens een bijeenkomst met een fysiotherapeut aan een plan voor uw gescheurde meniscus , het doel moet zijn om het uithoudingsvermogen van de knie te verbeteren en het herstel van de oorspronkelijke bereik van de beweging . Uw therapeut zal waarschijnlijk ontwerpen twee delen om het programma : oefeningen die je doet terwijl je sessies en oefeningen voor je te doen thuis of op een sportschool op je eigen . De fysiotherapeut zal uw programma op basis van uw leeftijd , algemene gezondheid en de ernst van het letsel te ontwerpen. Als de scheur was ernstig genoeg om een operatie te rechtvaardigen , kan uw chirurg raden immobiliseren van de knie voor de eerste paar dagen na de procedure .
Been
Verhoogt
meeste oefeningen zal zich richten op het versterken van de spieren van de quadriceps , dij , kuiten en heupen . Een eenvoudige oefening is been brengt . Liggen op de vloer plat op je rug en strek je been , zodat je slechte knie niet gebogen . Vervolgens buig je "goede" knie , zodat je voet op de grond staat . Zorg ervoor dat uw rug heeft een lichte , normale curve voordat u verder gaat . Druk je slechte knie tot aan de vloer, zodat je spieren gespannen worden . Langzaam til je been dus het is ongeveer 12 centimeter van de vloer , houd deze gedurende 10 seconden en dan langzaam breng het terug naar beneden . Bouw het aantal herhalingen als je kracht verbetert .
Hamstring Curls
andere effectieve oefening is hamstring krullen . Ga op je buik met je benen recht . Als het pijn doet je knie te zijn op de vloer , oprollen van een handdoek en leg het onder de geblesseerde knie . Langzaam til je geblesseerde been naar je bil . Als het pijn doet , probeer niet te buigen de knie te veel . Als u pijn voelt , staken de oefening en vertellen de fysiotherapeut tijdens uw volgende afspraak . Om hetzelfde voordeel te krijgen zonder je knie volledig uittrekbare , voeg 5 pond. gewicht aan je been . Dan hoef je alleen maar je been maximaal 12 centimeter optillen om hetzelfde effect te krijgen .
Hoe te testen Infant Motor Skills te detecteren Cerebral Palsy
Als ouder zul je tientallen dingen over je kind observeren in de normale loop van de ontwi
Fysiotherapie voor Gescheurde pezen in Schouder
Fysiotherapie door te voeren wanneer er een scheur in de pezen in de schouder . Dit gebeur
Levensverwachting van cirrose van de lever
Wanneer uw lever beschadigd raakt als gevolg van ziekte , een aandoening die bekend staat
Hoe maak je een Hemorroid Treat
Aambeien zijn het gevolg van de gezwollen aderen in het rectum en pijn veroorzaken , jeuk
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win