Hernia Buikspieroefeningen

Veel mensen vragen zich af wat voor soort oefeningen kunnen worden gedaan voor een hernia aandoening . Er zijn verschillende categorieën van hernia's , zoals de hiatus , de lies ( lies ) en epigastrische , gelegen tussen de navel en de onderste ribbenkast , wanneer een gedeelte van de darm kan uitsteken door de buikwand . De oorzaak van de meeste hernia's is zwak spiertonus . Zwakke spiervezels creëren opening waardoor de darmen kan uitpuilen of uitsteken , zo versterkt en afgezwakt buikspieren zijn essentieel om dergelijke hernia te genezen en te voorkomen . Oefeningen te vermijden

Beweging is belangrijk voor een gezonde , afgezwakt buikspieren , ontworpen om interne organen waar ze hoort te zijn te houden . Losse , zwakke en slappe spieren verhogen het risico op een abdominale hernia , zijn zeer vaak veroorzaakt door het tillen van zware voorwerpen . Vermijd oefeningen die te betrekken zware duwen, trekken of op te heffen , zoals gewichtheffen .
Versterking Oefening

Voer aerobic -achtige oefeningen, zoals wandelen, zwemmen en fietsen . Een ligfiets is ideaal voor mensen met uitpuilende hernia , zoals buikspieren niet voorbij zal zijn benadrukt. Deze types van oefeningen niet dwingen de keel dicht, die meer druk legt op de buik , uit te voeren . U kunt een stationaire fietsen , wandelen of joggen op een loopband . Sit-ups en crunches zijn oke , zolang je niet veroorzaken van pijn , en de bewegingen zijn niet de productie van een uiterlijke uitsteeksel of overbelasting van de spieren in any way. Echter , elke vorm van oefening die niet een ' bolling ' van de hernia zal aanmoedigen is meestal aanvaardbaar . Toch vraag dan uw arts voordat u begint met high-impact oefening routine . Doel voor ongeveer 30 minuten van voortdurende oefening om te helpen versterken van alle core spieren.
isometrische oefeningen

Schakel de buik door middel van isometrische oefening . Naast sit-ups , zuigen en het houden van uw maag in een goed voor een telling van 30 seconden , vervolgens los . Terwijl je zuigen je buik in , kantel het bekken naar boven op hetzelfde moment . Dit zal bijdragen aan de versterking en de toon van de onderste spier gebied . Dit is de belangrijkste gebied voor liesbreuken te ontwikkelen . Ga op je rug op de grond en plaats je handen onder je billen , en til je benen van de vloer . Begin met je benen over een voet van de vloer, houden voor vijf tellen en laat dan los . Als je buikspieren sterker , til je voeten tussen de een en drie centimeter van de vloer en houd gedurende 30 tot 60 seconden . Vergeet niet te ademen ; u niet wilt dat uw adem of verhoog de druk te houden tijdens Thuis oefening . Als je nog niet helemaal klaar voor beide voeten , til een voet van de vloer in een tijd , dan schakelen .