Kalf rekoefeningen te vermijden Eeltknobbels

Een bunion is een bult die optreedt aan de basis van de grote teen , veroorzaakt door omstandigheden die de grote teen dwingen in contact met de andere tenen , waardoor de toestand van de daarbij opgewekte wrijving . Volgens de Mayo Clinic , de belangrijkste risicofactoren voor knobbels omvatten dragen nauwsluitende schoenen , reeds bestaande artritis en genetische afwijkingen in de structuur van de voet . Een andere oorzaak van eeltknobbels is teveel pronatie ( exorotatie ) van de grote teen veroorzaakt door al te strakke kuitspieren . Als dit de oorzaak achter uw eeltknobbels, misschien simpel, strekt het antwoord. Muur Stretch

Een van de meest fundamentele kalf rekt u kunt uitvoeren om de kans op het ontwikkelen eeltknobbels te verminderen is de muur rekken. Aan de muur stuk uit te voeren, staan ​​tegenover een muur met je handen op te plaatsen rond schouderhoogte . Beide voeten moeten direct worden geconfronteerd met de muur als goed, met een voet in de voorkant van je heupen en de andere ongeveer 18 tot 24 inch achter . Leun iets naar voren duwen in de muur. Je moet een beetje rek in de kuit spieren van je achterste been voelen . Houd dit 20 tot 30 seconden , schakel dan uw houding en herhaal met het andere been .
Stair Stretch

andere eenvoudige kalf stretch kunnen worden uitgevoerd overal is er een trap of een ander vergelijkbaar type structuur (zoals een laag -sitting tabel) . Staan op de trap met alleen je tenen , waardoor je hielen af te hangen vrij . Buig naar boven op de enkel , in een poging om je tenen te trekken naar het plafond , accentueren de rekken. Houd hier gedurende 20 tot 30 seconden en herhaal twee of drie keer om verder te verhogen van uw bereik van de beweging .
Active Stretch

Een laatste stuk u kunt uitvoeren om je kuiten strekken is de actieve stretch. Voer deze pas nadat je hebt limbered met de andere twee stukken . Zitten op de grond , naar voren leunen , en grijp uw voet met beide handen rond de tenen en de bal van de voet . Trek voorzichtig achteruit , uit te rekken zowel de kuit en de enkel . Doe dit 10 tot 15 seconden , een paar keer te herhalen aan beide kanten om ervoor te zorgen u volledig hebben uitgewerkt de spier.