Hoe Winter Darkness Depressie Vermijd

Seasonal Affective Disorder ( " SAD ", ook wel bekend als "winter - ontstane depressie " of "winter duisternis depressie " ) is een aandoening waarbij de getroffen personen ervaren een dramatische stemming verandering meestal wanneer de winter begint. Mensen die getroffen zijn door SAD voelen zich vaak depressief , lusteloos , angstig of hopeloos , kunnen zich moeilijk concentreren , hunkeren snoep en zetmeelrijke voedingsmiddelen , en neemt weinig plezier in activiteiten die hen meestal interesseren . Volgens FamilyDoctor.org , zijn ongeveer een half miljoen Amerikanen getroffen door SAD elk jaar . De winter -onset vorm van SAD wordt verondersteld te worden veroorzaakt door een gebrek aan direct zonlicht . Gelukkig zijn er manieren om dit seizoensgebonden depressie te voorkomen . Instructies
1

Met lichttherapie . Veel patiënten die lijden aan de winter - ontstane depressie vinden dat lichttherapie ( ook wel " lichttherapie " ) verlicht hun symptomen van depressie . Lichttherapie bestaat uit het blootstellen van zijn zelf aan het licht voor een bepaalde hoeveelheid tijd per dag. SAD -patiënten gebruiken vaak lichtbakken ( groot boxy lampen) waarvan intens fel licht na te bootsen natuurlijk daglicht . Volgens Medicinenet.com , zit elke dag in de voorkant van de lichtbakken gedurende 30 minuten kunnen helpen afwenden SAD symptomen . Kopen van 2

Verlicht uw omgeving. Probeer niet in een donkere, sombere instellingen die kunnen verergeren de symptomen te blijven. Houd uw gordijnen en /of jaloezieën open voor zoveel zonlicht ontvangen als mogelijk . Zorg er ook voor dat er niets buiten , zoals een boomtak of grote struik , is het voorkomen van de zon van het invoeren van uw huis . Zitten bij lichte ramen zo veel mogelijk , zowel thuis als op het werk. Indien mogelijk , kunt u hebben dakramen geïnstalleerd in uw huis.

Breng 3 buiten de tijd . Zelfs blootstelling aan saaie winter licht kan helpen verjagen van de blues . Volgens de Noordelijke Provincie Psychiatric Associates van Maryland , zijn er aanwijzingen dat SAD - patiënten die een dagelijkse wandeling van een uur te nemen toonden een verbetering van hun symptomen . Probeer wat tijd buiten door te brengen binnen de eerste twee uur van opstaan ​​in de ochtend.
4

Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging . Beweging is de sleutel tot het verlichten van stress en angst , die beide kunnen verhogen SAD symptomen . Volgens Holistic Health News , het is een bijzonder goed idee om overdag buiten te oefenen , omdat het enorm kan verbeteren je humeur . Echter, als u binnenshuis moet uitoefenen , proberen om het te doen in de buurt van een lichte venster .
5

Vakantie in zonnige klimaten . Als het gebrek aan zon winter - ontstane depressie kan veroorzaken , kan de toevoeging van natuurlijke zonlicht om je leven te bannen . Echter, deze optie biedt slechts een tijdelijke verlichting van de symptomen . Zodra u terugkeert naar uw normale klimaat , bent u waarschijnlijk weer depressief.