ROM Oefeningen voor TMJ

TMJ of kaakgewricht [ stoornis ] , is een aandoening waarbij gelokaliseerde pijn optreedt in het kaakgewricht - gelegen op de plaats waar uw kaakbot kruist met je schedel . TMJ kan om een aantal redenen - waar het kraakbeen van het gewricht wordt uitgehold , het bot zelf wordt uitgehold , of wanneer de omliggende spieren te ontwikkelen een overbelastingsblessure . Terwijl sommige gevallen van TMJ operatie nodig , veel kan worden opgelost met niets meer dan eenvoudige oefeningen dagelijks uitgevoerd om de betrokken spieren te strekken . Jawbone terugtrekken

Praktijk kaakbeen terugtrekken aan de door TMJ spieren te strekken . Comfortabel zitten in een stoel met je hoofd achterover leunend en ondersteund. Hou je mond dicht ( en je kaak ontspannen en een beetje open ) en grip je kin lichtjes met een hand . Druk achteruit op je kin , het gevoel je kaakbeen intrekken lichtjes . Je moet een stuk aan de zijkant van je mond te voelen als uw onderkaak schuift iets naar achteren . Houd deze gestrekte positie voor vijf tot tien seconden , het herhalen vier keer . Voer deze oefening minstens drie keer per dag (bij voorkeur in de ochtend, rond de middag en voor het slapen gaan ) . Dit zal de range of motion ( ROM ) van uw kaakbot te verhogen , wat pijn verlichten van TMJ .
Jawbone Uitbreiding

Voer kaakbeen uitbreidingen van ROM in de tegenovergestelde richting te verhogen . Opgezet hetzelfde als voorheen , comfortabel zittend in een stoel met je hoofd rust tegen de achterkant . Beker je kin met uw hand , waarbij je je mond dicht en je kaakbeen ontspannen . Druk uitoefenen op je hand door het verplaatsen van ( alleen ) je kaakbeen naar voren , waardoor het uitsteken . Handhaaf druk met uw hand , zodat uw kaakbeen om alleen iets naar voren bewegen , of helemaal niet. Houd deze druk constant voor 5-10 seconden ingedrukt , het herhalen van de oefening nog vier keer . Voer kaakbeen extensies in de ochtend en 's avonds weer om verder te verhogen uw ROM en de symptomen van TMJ elimineren .