Hoe je hiel pijn te behandelen

Heel pijn is een veel voorkomend probleem voor veel mensen . De pijn kan worden veroorzaakt door overmatig gebruik of door aandoeningen zoals fasciitis plantaris . Veel gevallen van pijn in de hiel kan thuis worden behandeld met eenvoudige remedies en rust . Na zijn enkele manieren om te behandelen te genezen pijn. Instructies
1

Rest de voet . Hielpijn veroorzaakt door overmatig gebruik , verkeerd gemonteerd schoenen of strakke kuitspieren profiteren van rust . Limiet staan ​​, hardlopen of andere activiteiten op je voeten tot de pijn afneemt. Kopen van 2

Breng ijs aan de pijnlijke plek . Ijs vermindert de ontsteking en pijn . Ijs het gebied 10 tot 15 minuten per keer minstens tweemaal per dag . In de eerste paar dagen , ijs vaker.
3

Draag goed passende , ondersteunende schoenen . Kijk voor schoenen met een goede ondersteuning van de voetboog , vooral als de pijn in de hiel is een gevolg van fasciitis plantaris of overpronatie . Als u merkt dat een bepaald paar schoenen veroorzaakt pijn , stoppen met het dragen van hen . Sommige mensen lijden aan pijn in de hiel van een te hoge hakken of mensen die weinig ondersteuning van de voetboog .
4

Kussen en steunen de voeten met inzetstukken of orthesen . Afhankelijk van de oorzaak van uw pijn , kiezen voor de hiel pads of cups , full-length inzetstukken of steunzolen . Iets op te tillen uw hiel met een hak pad of kopje verlicht een deel van de druk op de fascia plantaris en vermindert de pijn .
5

Strek uw voeten en benen . Stretchen helpt om voet en been spieren te ontspannen en de pijn verminderen . Strakke kuitspieren zijn een veel voorkomende oorzaak van hielpijn , zodat ze zijn een belangrijke spiergroep te concentreren op .
6

Afvallen . Hielen verdragen een grote druk gedurende de dag, vooral als je veel tijd doorbrengen op harde ondergronden zoals cement , tegels en bestrating . Verliezen van wat gewicht vermindert de stress en de druk op je voeten .