Over het verbeteren van het geheugen

Uw geheugen stelt u in staat om informatie die je hebt geleerd of ervaren herinneren . Vorming van het geheugen bestaat uit drie fasen: acquisitie , consolidatie en retrieval . Je hersenen ofwel slaat informatie op in je korte - termijn geheugen of lange - termijn geheugen . Als mensen ouder worden , hun herinneringen hebben de neiging te verslechteren . Geheugen technieken en veranderingen in levensstijl kan u helpen uw geheugen te verbeteren . Voeding

Uw voeding van invloed op de manier waarop je hersenen functies , met inbegrip van uw geheugen . Een gezond dieet verbetert ook je geheugen. Eet zoete aardappelen , rode tomaten , groene thee , noten, zaden , citrusvruchten , lever , spinazie , broccoli , bosbessen en andere bessen om de antioxidanten , zoals vitamine C en E te krijgen, dat je lichaam nodig heeft . Deze voedingsmiddelen bevatten ook beta-caroteen . Antioxidanten en betacaroteen verbeteren van de doorstroming van zuurstof door je hersenen en lichaam , het verbeteren van je geheugen . Omega - 3 vetzuren geconcentreerd in de hersenen en verbeterd cognitief functioneren. U zult deze zuren in vis zoals zalm , haring , tonijn en heilbot , walnoten en lijnzaad vinden .
Oefening

Uw niveau van de oefening beïnvloedt je geheugen en . Wanneer je beweegt , vergroot u de zuurstof je lichaam pompen om je hersenen , het verbeteren van uw cognitieve prestaties . Als je met een probleem studeren of werken en maak een wandeling rond het blok . Dit krijg je bloed stroomt naar de hersenen en helpt u de informatie die u probeert te leren behouden . Regelmatige lichaamsbeweging vermindert ook het risico op ziekten die geheugenverlies veroorzaken, zoals diabetes en hart-en vaatziekten .
Life Style

Verminder de stress in je leven op orde om je geheugen te verbeteren. Stress brengt het hormoon cortisol , dat vreet aan de hippocampus , die verantwoordelijk is voor het geheugen . Het maakt ook de concentratie moeilijk. Voor geheugen consolidatie , een van de drie fasen van de vorming van een geheugen , je voldoende slaap nodig . Overmatig alcoholgebruik beïnvloedt zelfs de eenvoudigste van het geheugen taken, zoals het opzeggen van het alfabet. Alcoholmisbruik beschadigt de hersenen geheugencellen . Roken verhoogt het risico op een beroerte , wat kan leiden tot geheugenverlies en vermindert de hoeveelheid zuurstof geleverd aan de hersenen.
Memory Technieken

Verbeter uw geheugen met geheugen technieken . Stimuleer je hersenen door het veranderen van je routine . Poets je tanden met je niet-dominante hand . Jurk met je ogen dicht . Het leren van nieuwe vaardigheden , zoals koken of een nieuwe taal helpt ook het verbeteren van je geheugen. Betrek al je zintuigen . Let niet alleen wat je hoort bij het luisteren naar iemand praten, maar texturen je aanraken en de geuren je ruikt . Deze extra - zintuiglijke herinneringen zal je helpen herinneren de woorden die u gehoord . Gebruiken om u te helpen herinneren dingen. Wanneer u uw sleutels naast de fruitschaal neergezet op tafel , foto van de toetsen het eten van de vrucht . U zult zich herinneren waar je ze de volgende keer dat je gaat op zoek naar hen .