Tips om Beat Vermoeidheid

Vermoeidheid kan een chronische en invaliderende symptoom van een gezondheidsprobleem of het kan gewoon het gevolg van levensstijl keuzes. In veel gevallen kan vermoeidheid worden verlicht met veranderingen in dieet en slaappatronen . Indien vermoeidheid duurt langer dan enkele weken , kan het resultaat van een medische aandoening die zorg vereist zijn . Om vermoeidheid te voorkomen , is het nodig dat een actief , gezond te blijven en waar mogelijk emotionele stressoren te beperken . Verhoog aërobe activiteit

Een sedentaire levensstijl kan verhogen gevoelens van vermoeidheid. Aërobe activiteit kan een van de beste manieren om verarmd energie aan te vullen . Tijdens de oefening , het lichaam krijgt zuurstof die helpt de cellen te vernieuwen , verhoogt de immuniteit en verhoogt de energie . Zelfs een korte wandeling of fietstocht kan helpen elimineren vermoeidheid meteen. Echter, een regelmatige lichaamsbeweging programma is waarschijnlijk de beste verdediging . Gezondheid deskundigen adviseren gewoonlijk tussen de 20 tot 30 minuten van aërobe activiteit ten minste drie tot vijf keer per week . Indien nodig , klein beginnen en door uitoefening loop van de tijd .
Beperk Cafeïne

Na de eerste rush , kan cafeïne schade aanrichten op de bijnieren en verlaten het lichaam in een staat van vermoeidheid . Bovendien kan het verhogen verlangen naar suiker of het verlangen naar meer cafeïne . Elimineer de consumptie van koffie of de dag beginnen met decaf . Het beperken van cafeïne kan helpen stabiliseren slaappatronen en ondersteunen energieniveaus om de symptomen van vermoeidheid te minimaliseren . Ook het verminderen van cafeïne kan helpen cravings voor quick-fix energie voedingsmiddelen te verminderen met veel suiker of lege koolhydraten .
Beheer Moods

Artsen suggereren vermoeidheid kan zijn het resultaat van emotionele onrust of stress . Een stresshormoon - - werk, relaties , geld problemen of gezondheidsproblemen kan de hoeveelheid cortisol te verhogen in het lichaam . Omgaan met interne of externe stressoren om een ​​consistent energie op peil te houden . Een dagelijkse beoefening van yoga , meditatie , luisteren naar muziek of tijd doorbrengen rustgevende in een rustige plek kan helpen het lichaam omgaan met stress . Zodra emotionele symptomen worden aangepakt , vermoeidheid meestal afneemt.
Eet een gezond dieet

Soms , vermoeidheid is gewoon het resultaat van een dieet rijk aan suiker, vet en verwerkte voedingsmiddelen . Zoals cafeïne , suiker kan een tijdelijke rush , maar uiteindelijk put energie en veroorzaakt vermoeidheid. Eet behoud van voedingsmiddelen, zoals volkoren granen , rauwe of licht gekookte groenten , en consumeren gezonde eiwitten , zoals vis , eieren of tofu . Het lichaam en de hersenen kunnen niet zonder eiwitten , vooral in de ochtend . Begin de dag met een ontbijt om de vermoeidheid die vaak optreedt in de late namiddag te voorkomen .