Wat te doen om slechte doorbloeding helpen in de Benen

Als je je benen opmerkt , voeten en enkels opzwellen tijdens de dag , of je voeten altijd koud en tintelend , of je benen voelen pijnlijk soms, heb je een slechte been circulatie. Je moet een goede doorbloeding hebben om een gezond leven te hebben . Ontdek manieren waarop u kunt een slechte bloedsomloop te corrigeren in je benen beginnen nu . Maak goede been circulatie een prioriteit in je leven . Oorzaken

De zwelling in uw benen en voeten komt van oedeem , een ophoping van vocht en bloed . Pijn in je benen of kuiten betekent dat ze niet genoeg bloed en zuurstof krijgen . Koude , tintelingen , verdoofd voeten geven je minder bloedtoevoer naar de voeten om je lichaam op temperatuur te houden als het koud is .

De oorzaken van een slechte been circulatie kan worden van spataderen (veroorzaakt door op te staan ​​voor langere tijd of leeftijd gerelateerde problemen ) , obesitas , diepe veneuze trombose ( DVT ) , diabetes ( die schade kleine bloedvaten ) , atherosclerose ( smal of geblokkeerde slagaders ) of gebrek aan lichaamsbeweging . Ernstig slechte doorbloeding kan leiden tot bloedstolsels .

Andere oorzaken van een slechte been verkeer worden het roken van sigaretten , zwangerschap , zitten of liggen in een positie voor langere tijd , hoge bloeddruk , en hoge chloresterol .

oefening

Houd je lichaam in beweging door middel van regelmatige lichaamsbeweging . Wandelen is een van de beste oefeningen die je kunt doen om je been en het lichaam de bloedsomloop te verhogen . Investeer in een loopband als u niet naar buiten te lopen bent . Lopen tot 30 minuten per dag in een regelmatig tempo , te beginnen bij 1,5 mijl per uur voor beginners.

Rijd uw fiets of gebruik een stationaire fiets . Pedaal op een mini - fiets gepositioneerd onder je bureau op het werk, in uw kantoor aan huis of tijdens het lezen of televisie kijken en je bloed blijven stromen .

Strek je been spieren door middel van oefeningen zoals yoga of Pilates. Aankoop yoga boeken en dvd's , inschrijven in een yogales of vind yoga en Pilates-lessen online . Learn " stoel yoga , " dat is zeer handig en effectief verhoogt de been en de bloedsomloop .
Dieet en Vitaminen

Eet een gezonde , evenwichtige voeding die bestaat uit vitamine A ( bètacaroteen ) , C en E , die uw immuunsysteem en de bloedsomloop te versterken . Cardiovasculaire chirurg en auteur dr. Mehmet Oz stelt het toevoegen van paprikapoeder en cayennepeper aan uw dieet te helpen verminderen hoge bloeddruk en verbetering van het verkeer .

Voor vitamine C , verhoging van voedingsmiddelen, zoals aardbeien, citrusvruchten , ananas , rode en groene paprika , broccoli , en donker, bladgroenten in je dieet . Haal je Vitamine E uit groene bladgroenten ; gedroogde bonen ; sojabonen ; rauwe zaden en noten ; en koudgeperste plantaardige oliën . Consumeren eieren, melk , lever en kaas voor dierlijke bronnen van vitamine A. Eet veel bèta-caroteen in wortels , wortelsap , abrikozen , zoete aardappelen , broccoli , sla en spinazie .

Neem dagelijks 800 mg tot 2000 mg vitamine C , tot 2500 IE vitamine A en 400 IU vitamine E. neem alleen vitamine E supplementen " D - alfa- tocoferol met gemengde tocoferolen " op het etiket . Als je ziet " DL ", het is kunstmatig .
Compressie Kousen

Koop steunkousen om de bloedsomloop te stimuleren en hebben ze goed uitgerust , zodat ze niet te strak of te los . Koop uw kousen bij een apotheek waar ze een verscheidenheid van maten en soorten en kunnen speciale bestelling wat voor u . Compressie sokken zijn ook beschikbaar ..
Been Wedges

Houd je benen omhoog tijdens het slapen , zodat je benen goed kan uitlekken . Er zijn speciale been kussens of wiggen die je kunt kopen om je benen omhoog te houden of u kunt een van de kussens te maken.
Waarschuwingen

Neem nooit meer dan 2500 IE vitamine A-supplementen - wordt het giftig voor het lichaam

Raadpleeg uw arts voordat u begint met een oefening

Stoppen met roken . . . Roken van sigaretten verder vernauwt bloedcirculatie

Beperk het drinken van alcohol en cafeïne - . Ze vernauwen de bloedvaten

Zit in een stoel die niet drukt op je dijen . . Deze snijdt de bloedsomloop naar de benen .

Vermijd het eten van gefrituurd voedsel , suiker en dierlijke vetten .

Zitten nooit stil voor langere tijd .