Voedsel te eten te voorkomen Migraine

Voedingsmiddelen die kunnen leiden tot migraine - chocolade , kaas , alcohol - zijn goed bekend bij de meeste hoofdpijn patiënten . Voedsel te eten om migraine te voorkomen zijn minder bekend . Zoals met trekkervoedsel , migraine preventie voedingsmiddelen variëren voor verschillende individuen, maar voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium , magnesium , omega-3 vetzuren , en - seratonin creëren tryptofaan hebben geholpen veel migraine-patiënten . Gezonde voeding in de preventie van migraine

Een laag - vet, hoog complexe koolhydraten dieet wordt aanbevolen om de ernst en voorvallen van migraine te verminderen . Dit zou vers fruit , rauwe of gestoomde groenten, volle granen zoals bruine rijst en volkoren , en eiwitbronnen zoals gebakken vis , gebakken kip , of op basis van soja vlees - vervanger te betrekken . Migraine patiënten moeten ook voorkomen dat gefrituurd voedsel of specerijen die MSG bevatten , tenzij u zeker weet dat deze niet migraine triggers bij u passen.

De Mayo Clinic heeft gemeld dat het overslaan van maaltijden of vasten kan ook leiden tot migraine . Een gezond dieet en regelmatige maaltijden - 3-6 kleinere maaltijden per dag in plaats van tussendoortjes en vervolgens over - vulling op een grote maaltijd - . Moet niet alleen migraine te verminderen , maar ondersteunt andere positieve factoren die de gezondheid

Omega - 3 vetzuren en magnesium

Volgens MyMigraineConnection.com , omega - 3 vetzuren in visolie kunnen zenuwen beschermen en vechten ontsteking geassocieerd met hoofdpijn . Visolie kan worden verkregen door het regelmatig eten van vis of door het nemen van visolie supplementen . De Mayo Clinic personeel heeft gevonden magnesium lijkt voor sommige mensen te helpen met een ernstige migraine relief . Magnesium wordt gevonden in vis, tarwekiemen , groene bladgroenten , bonen , volle granen en zuivelproducten. De Mayo Clinic zegt ook grote hoeveelheden riboflavine kan ook helpen bij de preventie van migraine . Meest gezonde voedingsmiddelen bevatten riboflavine , maar het kan nodig zijn om een vitamine supplement te nemen om de hoeveelheden die nodig zijn naar migraine relief verkrijgen .

Seratonin daalt tijdens migraine incidenten , dus het stimuleren van serotonine niveaus kan ook helpen verlichten migraine . Seratonin wordt geproduceerd door het lichaam van tryptofaan , de stof die gewoonlijk de schuld voor het maken van iedereen slaperig na het eten van de Thanksgiving kalkoen . Naast kalkoen , eend en kip wordt tryptofaan in walnoten , amandelen , sesam en pompoenzaden en in zuivelproducten . Vermijd kazen als ze leiden je migraine , maar overwegen vetarme melk , yoghurt of kwark in matige hoeveelheden tryptofaan inname te verhogen .
Kruiden en supplementen

de Mayo Clinic suggereert dat moederkruid , hoefblad en co-enzym Q10 nuttig zijn bij de preventie van migraine kan zijn . De kruiden moederkruid en hoefblad zijn beschikbaar medicinaal als extracten of supplement capsules . Co-enzym Q10 is een stof vergelijkbaar met een vitamine , die bijdraagt ​​aan gezond hart en lever . Het is ook verkrijgbaar in te vullen capsules zonder recept verkrijgbaar.

Lavendel , kamille , gember , pepermunt en alle hulp bij ontspanning die kan helpen bij het ​​voorkomen van migraine of verlichten aanhoudende migraine symptomen. Deze kruiden kunnen allemaal in thee worden geconsumeerd , toegepast op het hoofd in een kompres , ingeademd door stoom , gegeten in salades , of worden gebruikt als smaakstof in snoep en gebak .