Huis Oefeningen voor TMJ

Kaakgewricht stoornis, beter bekend als TMJ , is een pijnlijke gewrichtsaandoening van de kaak . Veel dingen kunnen TMJ veroorzaken , uit meer dan het gebruik van de kaak bij het slijpen van uw tanden om de spierspanning . Als u last heeft van de pijn van TMJ , zijn er een paar therapeutische oefeningen die kunnen helpen , afhankelijk van de aard van uw pijn. Opening Oefeningen

openen oefeningen zijn ontworpen om kaakspieren versterken en omscholen je kaak voor een juist gebruik . Voor een eenvoudige opening stretch , langzaam open en sluit je kaak 10 keer. Om een steungebied opening proberen , plaats uw eerste twee vingers op je onderste tanden en duw naar beneden als je je kaak te openen. Voor een verzette opening , houd uw hand onder je kaak , en push-up terwijl je langzaam open je kaak .
Posture

Soms TMJ wordt veroorzaakt door de manier waarop je oefeningen houd je hoofd . Door het corrigeren van je houding , kunt u de spanning op uw kaak te verminderen en het gemak van uw TMJ pijn. Chin plooien , die kan worden gedaan in sets van 10 keer per uur , zijn een eenvoudig maar nuttig oefening . Een ander voorbeeld is de borst stretch , waarin je je armen uit te houden aan de zijkanten loodrecht op je lichaam met ellebogen gebogen in een rechte hoek en vingers wees recht omhoog . Hef langzaam je armen , houd 15 seconden vast en laat je armen. Doe twee herhalingen van deze oefening drie keer per dag
Yoga

Veel gevallen van TMJ worden veroorzaakt door stress. Balde de kaak en het aanscherpen van de spieren zet druk op de zenuwen en veroorzaakt pijn . Yoga staat bekend om dwingt het lichaam te ontspannen en de spieren te unclench . Sommige TMJ patiënten hebben gezegd dat yoga heeft geholpen om hun symptomen te verlichten . Probeer om in kleermakerszit zitten en je mond zo breed als je kunt openen. Dan buig je hoofd en kantel je nek naar de rechter schouder , gevolgd door de linker schouder . Doe deze oefening gedurende 2-3 minuten .