Onze stekels onze ontworpen om de stress van het lopen en andere bewegingen te weerstaan . Als u niet de juiste houding hebben , je verhoogt de stress op je rug . Het resultaat is mogelijk stressfracturen en pijn .
Voorkoming van vallen
Als je valt , je lichaamsgewicht in combinatie met de kracht van de val plaatst extreme stress op je botten. Dit kan leiden tot grote breuken . Gebruik schoenen met anti - slip zolen en houden de belangrijkste wandelpaden vrij van snoeren , tapijt hoeken of andere items die kunnen leiden tot een daling .
Oefening
oefening helpt behouden en de opbouw van sterke botten . De Mayo Clinic stelt dat regelmatige lichaamsbeweging ook kan helpen voorkomen botverlies . Gebruik krachttraining gemengd met cardiotraining om het meeste voordeel van bewegen. Dit zal ook het gewicht onder controle te houden , het verlagen van stress op de botten .
No Smoking
Reken af met roken uit je leven volledig . Vrouwen worden getroffen door osteoporose meer dan man en een mogelijke reden is dat als vrouwen verliezen oestrogeen van de menopauze en activiteiten zoals roken , hun lichaam is minder geschikt voor het absorberen van calcium .
Limit Alcohol
<
Alcohol br > vermindert ook het vermogen van je lichaam om calcium te absorberen . Neem niet meer dan twee alcoholische drankjes per dag om een ideale opname van calcium te handhaven .
Beperk Cafeïne
Cafeïne kan je lichaam calcium lekken . Verminder de hoeveelheid frisdrank , thee en koffie die u verbruikt niet meer dan twee tot drie kopjes per dag . Cola is bijzonder heeft de neiging om niet alleen calcium blokkeren, maar trek het uit je lichaam .
Vitaminen
Neem zowel calcium en vitamine D om uw risico op osteoporose te verminderen . Als je ouder wordt , je lichaam geen calcium als effectief te absorberen en moet de extra calcium aan gezonde botten te behouden . Vitamine D helpt je lichaam absorberen de calcium die u neemt.
Osteoporose is een beangstigend voorwaarde voor de ouderen die hen beroven van hun kwalite
Osteoporose is een aandoening die botten van het lichaam te verzwakken en dun in de tijd.
Osteoporose discopathie kan botten, gewrichten en wervels beïnvloeden in de wervelkolom. H
Primaire , secundaire en tertiaire preventie van osteoporose
Osteoporose kan schadelijk zijn voor uw welzijn , vooral in uw senior jaar. De ziekte vord
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win