Lichaamsbeweging en preventie van osteoporose

Osteoporose is een invaliderende aandoening die uw botten aantast , waardoor ze broos en breekbaar geworden . Preventie is mogelijk met het krijgen van voldoende hoeveelheden calcium en vitamine D , het vermijden van overmatige consumptie van alcohol, niet roken en het creëren van een regelmatige regime van de oefening . Hoe Oefening Helpt

Je botten bestaan ​​uit levend weefsel , en net als je spieren , zullen ze sterker met oefening geworden . Je botten zullen ook steeds dichter geworden , waardoor de kans op fracturen .
High -Impact Oefening

Als u nog niet hebt een lage botmassa , activiteiten zoals dansen , wandelen , hardlopen /joggen , high-impact aerobics en tennis zijn nuttig , omdat ze al dwingen je lichaam rechtop te blijven tijdens het rijden tegen de zwaartekracht.
Low -Impact
Oefeningen

Als u high-impact oefeningen niet kunnen doen , zal low-impact oefeningen zoals lopen , stap en trap machines , crosstrainers en low-impact aerobics helpen versterken je botten en verhogen van de botmassa .

Weerstand en krachttraining

Weerstand en krachttraining oefeningen zoals gewichtheffen , met behulp van elastische banden en heffen of verplaatsen tegen je eigen lichaamsgewicht verhogen alle sterkte van de botten .

Oefeningen om balans en houding

Oefeningen zoals tai chi , yoga en Pilates verbeteren van je evenwicht , beweging en houding te verbeteren en kan het verbeteren van spierkracht , terwijl het verminderen van het risico op vallen .

Frequency

Mik op 30 minuten beweging per dag voor de meeste dagen . Dit kan worden onderverdeeld in drie 10 minuten sessies . Voeg 2-3 sessies van resistentie /krachttraining per week.