Wat oefening kan een persoon doen voor Osteoporose

? Osteoporose is een botziekte die een hoog risico op fracturen heeft . Naast een ondersteunende voeding en bepaalde medicijnen , is oefening getoond om effecten van de ziekte vertragen en eventueel omkeren van de progressie . Strength /gewichtstraining

Sterkte oefeningen kunnen worden gedaan met verschillende modaliteiten , zoals gewicht machines, kabels , lichaamsgewicht , of vrije gewichten ( kettlebells , halters ) . Deze diversiteit van instrumenten biedt de patiënt en therapeut opties op wat kan worden gebruikt .
Dragende Aerobics

Wandelen , joggen en traplopen ( geen trap machines ) niet alleen helpt de patiënt te behouden cardiovasculaire gezondheid , maar ook handhaven botdichtheid in het onderlichaam . Er is echter geen significant voordeel voor het bovenlichaam .
Stabiliteit

Stabiliteit --- in staat om bewegingen te controleren met behoud van het zwaartepunt ( CoG ) --- helpt de patiënt om vallen te voorkomen . Oefeningen , zoals enkele poot bereikt en uni- laterale oefeningen ( een arm push en pull) , daagt CoG de patiënt.
Functionele

Oefeningen moeten toepasbaar zijn real-life instellingen . Functionele training helpt patiënten krijgen sterkte , stabiliteit en mobiliteit vanuit verschillende hoeken , snelheden , en het bereik van de beweging met behoud van de voordelen van de traditionele krachttraining . Voorbeelden zijn een twee - arm dumbell squat , krul, en overhead pers en longeren in meerdere richtingen ( voor-, zij- , slag).
Macht

Krachttraining is snelheid toegevoegd aan krachttraining . Deze fase omvat jump- roping , overslaan , en springen. Aangezien deze fase is risicovoller , moet de patiënt onder toezicht van een gezondheidswerker .