Been Oefeningen en een Hernia

Een hernia , of uitgegleden , disc is een aandoening die optreedt wanneer een van de schijven gelegen tussen de botten van de wervelkolom scheuren of breuken . Dit veroorzaakt een gel - achtige substantie , genaamd nucleus pulposus , lekken uit de schijf . Dit op zijn beurt , kan een groot aantal problemen, waaronder been of arm pijn en zwakte , verlies van gevoel in je blaas , en verlies van controle over de blaas te creëren . Na een sterke beenspieren biedt ondersteuning voor uw lichaamsgewicht en neemt onnodige druk op uw wervelkolom . Aldus kan been oefeningen een effectieve manier om een hernia te behandelen . Stretching

Simple stretching kan een van de meest effectieve manieren om de pijn van een beschadigde schijf te controleren. In het bijzonder , rekoefeningen gebruikelijk in yoga en pilates kunt pijn in je benen te verminderen en onderrug . Een voorbeeld van zo'n oefening is het liggende been te verhogen . Begin met het liggend op een mat met je benen recht en op de grond . Til je beide benen recht omhoog in de lucht met alleen je buikspieren en heupbuigspieren (zorg ervoor dat je benen recht te houden ) . Laat dan je benen langzaam tot ze een paar centimeter van de mat (zeker niet om daadwerkelijk de grond raken ) , en dan weer verhogen hen. Herhaal deze oefening . Voor een meer intense stretching oefening , de mensen bij www.myfit.com aanraden om een persoon duw je benen terug naar de vloer terwijl je de oefening . Dit zorgt voor extra weerstand .
Aerobicoefening

Aerobic activiteiten , zoals wandelen , fietsen en zwemmen , kan ook de pijn verlichten als je een hernia hebt . Aerobic oefeningen hebben de toegevoegde bonus van je te helpen gewicht te verliezen. Dit is belangrijk omdat het meenemen van extra gewicht stammen je rug en wervelkolom en kan extra pijn veroorzaken .

Bij het begin van een aërobe oefening programma of een trainingsprogramma , begin langzaam . De mensen bij Spine Universe raden te beginnen met 10 minuten van aërobe oefening op de eerste dag en het geleidelijk verhogen van deze tijd. Zoals bij elke oefening , raadpleeg dan uw arts voordat u begint met een aërobe routine .
Hydrotherapie

Hydrotherapie omvat het oefenen in water , zoals een zwembad of whirlpool. Water oefeningen ( zoals eenvoudige aerobics ) kan kracht op te bouwen en de flexibiliteit te vergroten . Bovendien , het water ontspant gespannen spieren en verlicht pijn tegelijkertijd de hoeveelheid stress op het lichaam . Een hydrotherapie beenoefening je zou willen proberen is meestal aangeduid als de " hip hoera . " Om deze oefening te doen , staan ​​recht in een zwembad en een been te verhogen naar uw kant zo ver als je kunt . Lood met uw hiel en zorg ervoor dat vasthouden aan de kant van het zwembad voor ondersteuning.