Gewicht Machine Oefeningen voor rugspieren

Heeft u last van dagelijkse pijn in de rug ? Je bent niet alleen . Het Nationaal Instituut voor Biologische Aandoeningen en Stroke meldt dat inwoners van de VS besteden 50000000000 $ per jaar om lage rugpijn te behandelen. Hoofdpijn is de enige neurologische kwalen die komen vaker voor. Gelukkig kunt u uw rugpijn te verlichten --- en mogelijk voorkomen dat --- door het versterken van de rugspieren dat uw wervelkolom te ondersteunen . Er zijn verschillende gewicht van de machine oefeningen die kunnen helpen dit doen . Bezoek uw arts

Als u last heeft ernstige rugpijn , een ontmoeting met uw arts voordat u enig gewicht machines. Uw arts , misschien tijdens het werken met een fysiotherapeut , kan een gewicht- training systeem speciaal ontworpen voor u op te stellen.

Dit is belangrijk . Gewicht opleiding kan ernstig beschadigen je rug als je je niet aan het advies van uw arts. Je zou in de verleiding om te veel gewicht tillen te vroeg . Of misschien kan je proberen om te veel oefeningen doen in een sessie. In beide gevallen kunt u het bedrag van de pijn in de rug die u ondervindt te verhogen als je het gewicht kamer raken zonder een goed plan .
Gewicht Machine Oefeningen

Pull - downs zijn een van de beste manieren om de spieren van je onderrug te versterken . U kunt deze uitvoeren met behulp van een pull -down of kabel machine , een gewicht machine die wordt geleverd met een opknoping bar verbonden is aan een stapel gewichten .

Vanuit een zittende positie , trek de bar voor je naar beneden richting je schoot , het opheffen van de gewichten die eraan verbonden zijn . Doe zo veel herhalingen je comfortabel probeert voelen . Mis deze of elke andere oefening niet overdrijven . Proberen om te veel te snel te doen kan leiden tot meer problemen dan het oplost .

Deze oefening is van de verbinding ras , wat betekent dat het werkt meer dan een set van de spieren . In aanvulling op uw rugspieren , met behulp van een pull -down machine zal ook versterking van uw onderarmen , deltoids en biceps .

Pull - up machines werken de rugspieren , ook. Met deze machines , moet je grijpen op de hand bars en trek jezelf in de lucht. De machine maakt gebruik van uw eigen gewicht aan de weerstand die je rugspieren versterkt bouwen .

De Romeinse stoel machine is een goede optie voor het bouwen van uw rugspieren . Deze machine is voorzien van een afgeronde , gewatteerde bult in het midden waar gebruikers plaatsen hun heupen . Naar voren in de stoel , gewoon naar voren leunen totdat u weerstand voelt . Houd uw pose voor ongeveer twee seconden, dan achterover leunen en opnieuw beginnen. Nogmaals, doe zo veel herhalingen als je kunt zonder pijn te voelen .

Roeien machines zijn nog een andere goede optie voor de bouw van de rugspieren . Zitten in een van deze machines , pak de kant katrollen voor je en trek terug . Je werkt je rug spieren onmiddellijk . Nogmaals, presteren zoals veel herhalingen als je kunt . Veel roeimachines komen met hun eigen computersystemen waarmee je een vooraf bepaalde tijd voor uw oefening routine te stellen . Als u nieuw bent bij deze machines , probeer roeien gedurende 15 minuten en daarna het verhogen van dat moment als je rugspieren sterker .
In een routine

Geen gewicht machine versterkt je rugspieren , tenzij je het gebruikt op een consistente basis . Veel mensen beginnen een -back versterking programma met de beste bedoelingen , alleen om hun workout routine na een paar weken verlaten .

Niet in deze val. De sleutel tot het versterken van de spieren is om consequent te werken op hen.

Dit betekent echter niet , hoewel, dat je gewicht machines elke dag zou moeten gebruiken . Je spieren moeten dagen uit te rusten . Zonder een goede rust , zal je spieren niet groeien .