Hoe om te slapen met lage rugpijn

Slapen met een slechte rug kan een uitdaging voor iedereen die terug ervaart pijn op een regelmatige basis. Alleen het vinden van een comfortabele positie of pijnloze manier van rust kan onmogelijk lijken op keer. Door het veranderen van een paar belangrijke dingen , kunt u beginnen met een vermindering van de pijn en een toename van de kwaliteit van uw slaap te ervaren. Instructies
1

Zorg ervoor dat uw matras niet te oud is , en dat het biedt voldoende steun voor je rug . Soms zijn mensen laten hun matrassen te sterk versleten tot het punt waar ze zijn volledig unsupportive geworden . Als uw matras heeft een grote dip in het midden of is meer dan zeven jaar oud is, moet u overwegen te vervangen .

Vermijden 2 tot in bed te lang . Wanneer uw rugklachten zijn op hun slechtst u misschien geneigd om in bed liggen of slapen langer , maar dit zal alleen maar leiden tot een toename van de pijn in de rug als gevolg van spierspanning . Slapen of leggen voor langere tijd legt een grote druk op je onderrug spieren en kan gemakkelijk een time ze uit, dus zorg ervoor dat je genoeg slaap krijgt , maar probeer niet om voorbij de 8 uur per dag merk .

Gebruik Goedkope 3 een kleine steun wig onder de kleine van je rug. Deze kunnen worden gekocht bij een aantal medische aanbod winkels en helpen om ondersteuning te bieden direct onder de kleine van je rug als je vaststelling plat .

Slaap vallen Goedkope 4 naar muziek of een soort van milde stimulatie dat neemt je gedachten af ​​van de pijn . Dit zou de radio spelen rustig op de achtergrond of zelfs een TV met het volume ingesteld op laag. Elk type van milde , relatief rustig stimulatie kan helpen om je gedachten direct af van de pijn en maken het makkelijker voor u om in slaap te vallen .
5

Geen stress jezelf . Extra stress zal alleen je spieren meer gespannen , en bijdragen aan uw rugpijn . Vergeet niet dat je niet alleen bent , en dat veel mensen hebben te maken met rugpijn op een regelmatige basis . Ook al is het niet gemakkelijk kan zijn wanneer uw rugpijn is oplaaien , probeer en ontspan zoveel mogelijk .