Water Oefeningen voor stenose

Trainen in het water is een geweldige manier om actief te blijven , terwijl het omgaan met de pijn geassocieerd met spinale stenose . In het water neemt de druk af van de rug en maakt de wervels meer losjes bewegen zonder pijn. Water Walking

Water fungeert als een natuurlijke weerstand , maar tegelijkertijd is zacht voor de gewrichten en wervels . Dit is de reden waarom het lopen in het water in plaats van op het land is een geweldig alternatief voor mensen met spinale stenose . Deze oefening wordt gedaan in een pool waarvoor het water niveau om de borst of althans de taille . Elke stap die genomen moeten eindigen met de voet plat op de bodem van het zwembad . Iedere landing van de voet moet beginnen met de hiel , die zal helpen ervoor zorgen dat u niet tip- toeing . De kern spieren , die in de buik regio , moet worden ingeschakeld als je loopt om het meeste uit van de oefening. Niet alleen heeft dit neemt spanning uit je rug , maar het werkt ook om de spieren in dat gebied te versterken . Als u op zoek bent om uw hartslag te verhogen met deze oefening , kunt u armbewegingen toe te voegen onder het water en verhogen je benen hoger als je loopt .
Stretches

knie - to- borst oefening is een goede manier om de voor-en achterkant dijen en bilspieren te versterken zonder inspanning de rugspieren of de ruggengraat . De beweging begint met een hand aan de kant van het zwembad . De linkerknie gebracht aan de borst aan , of zo dicht is comfortabel en losgelaten naar de uitgangspositie . Vervolgens wordt de beweging wordt herhaald op het rechterbeen .

Been te verhogen oefening helpt de beenspieren als die in de onderrug te versterken en te rekken . Begin met het vasthouden aan de kant van het zwembad met een hand , dan strek een been , terwijl het buigen van de steunpoot net zoveel als comfortabel is . Houd dit 20 seconden , dan terug naar de beginpositie , keren de benen en herhaal.
Zwemmen

Basic zwemmen is ook een geweldige manier om het lichaam te houden in vorm zonder toevoeging van bijkomende schade aan de ruggengraat en de onderrug . Niet alle slagen worden aanbevolen voor patiënten met stenose echter ; iemand die de overbelasting van de armen te betrekken kan onnodige druk op pijnlijke gebieden veroorzaken . Ook als zwemmen is ongemakkelijk, kan een alternatief zijn voor een beursgang riem of andere zwemvest te helpen houden de rug recht terwijl toen hij de benen iets toe te voegen .