Hoe te heupzenuw pijn te voorkomen

De heupzenuw maatregelen als de langste zenuw in het menselijk lichaam en loopt van de wervelkolom door beide benen . Heupzenuw pijn zal komen over wanneer een van de zenuwuiteinden zijn gecomprimeerd , vaak het gevolg van een hernia . Als je ischias , voel je pijn straalde van uw wervelkolom via uw kont en uw benen . Gevoelloosheid en slechte controle over de blaas zijn ook symptomen van deze aandoening . Leer hoe je heupzenuw pijn kan voorkomen . Instructies
1

Practice goede houding . Als u zit , moeten uw voeten plat op de vloer met je ellebogen gebogen en je armen rustend op de armen van de stoel . Je moet voorkomen dat het inhalen met je rug of benen . Kopen van 2

Neem regelmatig een pauze . Als je gaat zitten aan een bureau voor langere tijd , zorg ervoor dat je de tijd neemt om op te staan ​​en rond te lopen om ischias te voorkomen .
3

Plan om oefeningen die uw rug te versterken voeren . Milde tot matige cardio activiteiten kan helpen voorkomen heupzenuw pijn. Besteed 30 minuten minstens 3 keer per week op de loopband , elliptische machine of briefpapier fiets.
4

Pas de kleding die je draagt ​​. Uw schoenen moeten goed passen en comfortabel voelen . Ontvang gemeten voor beha ook om ervoor te zorgen dat ze de juiste ondersteuning .
5

Probeer tillen zeer zware voorwerpen te vermijden . Zwaar tillen kan leiden tot ischias . Als je toevallig iets te zwaar, gebogen knieën tillen zonder te vertrouwen op je rug voor momentum . Draai niet uw taille terwijl het dragen van iets zwaars .
6

slapen op een stevige matras en vermijd slapen met te veel kussens . Wanneer u lag op te veel kussens , zult u uw nek en rug te strekken. Ook zal een stevige matras ondersteuning voor je rug te bieden .