Hoe te vermijden Back Pijn of pijn bij het Bureau

Miljoenen Amerikanen klagen over pijn in de rug . De meest voorkomende oorzaken van rugpijn zijn onjuiste houding, de aard van de schoenen die je draagt ​​en zelfs het soort werk dat je hebt . Mensen met banen waarvoor zware werk ontwikkelen vaak pijn in de rug van de dingen niet oppakken goed . Volgens Dr Sheila Dugan , MD , associate professor in de fysische geneeskunde en revalidatie op Rush University Medical Center in Chicago , zittend zet 40 procent meer druk op de wervelkolom dan staan ​​, dus u kunt zelfs de ontwikkeling van rugpijn werken in een kantoorbaan . Hier zijn enkele tips voor het maken van uw kantoor werk comfortabel en pijnloos . Wat je Mobiele Telefoon headsetAdjustable bureaustoel met armsCopyholder of boek nodig staan ​​
Toon meer instructies
1

Zit rechtop , stevig plat te houden je voeten op de grond , en zorg ervoor dat uw onderarmen worden ondersteund op de stoel armleuningen . Voelt u zich meer comfortabel , en de armleuningen zal helpen om uw armen van het krijgen van vermoeide of pijnlijke als u een toetsenbord van de computer of rekenmachine veel gebruiken . Kopen van 2

Kantel uw scherm , zodat het op ooghoogte zodat u niet uw hoofd achterover te kantelen en je kin omhoog . Dit voorkomt het zetten spanning op uw nek , waarbij je je rug raakt gestresst of gecomprimeerd .
3

niet de hoorn op zijn plaats te houden met uw hoofd en nek . Als uw telefoon op kantoor een headset bevat, overwegen uw werkgever vragen om een aan te schaffen . Kantelen van je hoofd en nek van herhaalde of zelfs vijf of tien minuten per keer kan leiden tot een stijve nek en schouders , als die spieren en pezen hechten aan de bovenrug .
4

Als uw werkgever heeft gekozen voor laptop computers om u meer ruimte op uw bureau , vraag om een extern toetsenbord en muis . Ook zal een laptop bureau kan de laptop te zitten op ooghoogte , en je ellebogen zullen worden gesteund op een 90 procent hoek .
5

Als je moet verwijzen naar of verslagen op het werk te schrijven , prop uw referentiemateriaal . U kunt een verscheidenheid van het boek te kopen en papier staat op een kantoorboekhandel om uw papieren te houden . Zorg ervoor dat je niet hoeft te kijken naar beneden te lezen .
6

De bureaustoel die u gebruikt is net zo belangrijk als de balie kunt werken . Zorg ervoor dat elke stoel die u koopt ( of vraag uw werkgever om te voorzien ) inclusief lendensteun voor uw onderrug , heeft gevoerde armleuningen , en is verstelbaar zodat u kunt verlagen of verhogen de zitting in een positie die het beste past bij u aan uw bureau of computer .